腿部训练的动作一般像深蹲、负重深蹲、弓步等动作,坚持几个星期，你就习惯了，但是习惯了之后，你就要开始加一些强度了,不要盲目的在网上学习别人的训练项目,如果只做腿部训练，手臂会有无力的感觉,连续几周，每天练规定时间，练前热身，练后放松，回家后再用温水洗澡，自己按摩。
正常现象。运动必然会产生乳酸，必然会有酸痛感。连续几周，每天练规定时间，练前热身，练后放松，回家后再用温水洗澡，自己按摩。坚持几个星期，你就习惯了，但是习惯了之后，你就要开始加一些强度了。你的身体会在这样一个酸痛、适应、酸痛、适应的过程中变得更加强壮。当然，这只是一个简单的想法，具体的强度时间要严格控制。
这个主要看你用什么动作来锻炼。腿部训练的动作一般像深蹲、负重深蹲、弓步等动作。如果只做腿部训练，手臂会有无力的感觉。这说明你的眼肌力量不够集中。运动时，建议先锻炼大肌肉群，达到对肌肉的控制后再训练其他动作。不要盲目的在网上学习别人的训练项目。因为有些项目并不是对每个人都可行，所以要针对个人制定运动计划。
3、天津一男子健身 练腿后突然腿软摔倒,做完剧烈运动后该如何舒缓身体?_百度...1 .用手反复拍打或按摩疼痛部位。有条件的话，蹲下让人家拍拍紧张的肌肉部位或者用脚轻踩或按摩，直到肌肉放松，2。可以通过做一些肌肉拉伸运动来放松(与运动前的热身运动相同)，3。放松，慢慢走，边走边摆动腿和胳膊，运动后半小时左右洗个热水澡。
