快的话会有惯性，影响效果,做仰卧起坐简单有效练腹肌,长期坐在办公室，缺乏运动，饮食不合理都是导致啤酒肚的因素,我整天泡在健身俱乐部里,要彻底消除啤酒肚，每天至少需要锻炼30分钟,科学健身，你会拥有完美的肌肉,对抗啤酒肚，是最好的锻炼方式,啤酒肚，又称“罗汉肚”，常见于中年男性。
我整天泡在健身俱乐部里。那些私人教练是因人而异的。我建议你不要邀请他们。如果它们太贵，效果可能不明显。最后也不会瘦几斤，教练也不负责任。如果你足够勤奋，去跑步，去上课，去减肥是非常容易的。
啤酒肚，又称“罗汉肚”，常见于中年男性。长期坐在办公室，缺乏运动，饮食不合理都是导致啤酒肚的因素。对抗啤酒肚，是最好的锻炼方式。方法如下:1 .弯曲手臂，把电话本等有一定重量的东西放进手提袋。然后，用手握住包的提手，以弯臂的形式反复提至肩部位置，从腰部开始，左右手臂交替，来回做30次。这项运动可以有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。屈臂运动可以锻炼你的上半身，告别瘦弱的上半身，扎扎实实的得到结实的手臂和丰胸。2.俯卧撑。双手平放在离肩膀约一个拳头间隔的两把椅子上，身体尽量保持直线，然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的三头肌。3.屈后运动，双脚分开与肩同宽，一手扶住椅子，上身保持不动，然后膝盖向前伸展，同时腰部慢慢后仰，保持这个姿势，直到累了为止。这种运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮，消耗臀部的脂肪。
-0/的出现与运动不足有很大关系。要彻底消除啤酒肚，每天至少需要锻炼30分钟。最好选择能锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。饮食上注意热量控制，不要吃那些厚重油腻的食物，每天坚持喝8杯水。早上空腹喝一杯白开水有助于排毒。减肚子也可以通过这个例子中的一些方法来实现。
4、 啤酒肚怎么减下去?换成肌肉?我说的是无器械的方法做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，一定要做到底，做到位。或者，双手抓住单杠，双腿水平抬起，重复，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，一定要结合有氧运动，比如慢跑。还有夏天，买个一次性雨衣穿上，在家原地跑步(不要开空调)，快速摆动手臂，多出汗，不仅减脂，还排毒。及时补充水分，以上练习每次要持续半小时以上，否则无效。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，科学健身，你会拥有完美的肌肉。
