已经打好减肥基础的人，最好在初级阶段(2~3个月)参加健美培训班学习锻炼，正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质,一开始不要放太多哑铃,可以用别人的分享来练习，比如健身第一:去健身房间，请私教,从少量开始，每天坚持做拉伸、拉、推、侧身举,第二:买一些关于健身的书，多看一些关于健身的视频，办一张健身卡。
实践证明，偏瘦的人应该进行中等运动量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量应该是中等负荷(最大肌力的50 ~ 80%)。作息时间可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1 ~ 1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。一般每组要能连续做完8 ~ 15次。已经打好减肥基础的人，最好在初级阶段(2 ~ 3个月)参加健美培训班学习锻炼，正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，为以后的锻炼打好基础。有重点、有针对性的训练，经过2 ~ 3个月的锻炼，瘦弱者的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。
要想练好，首先要坚持。可以买握把和可拆卸哑铃。一开始不要放太多哑铃。从少量开始，每天坚持做拉伸、拉、推、侧身举。建议每天练习两个动作，少量其他动作交替进行。每3-4天休息一天，不要超负荷。肌肉容易拉伤。饮食要均衡，想练肌肉不能说少吃减肥。肉类蛋白、植物蛋白(豆类)、绿色蔬菜缺一不可。练习后，根据个人情况给哑铃增加重量。同时可以加一些引体向上和俯卧撑。还是要配合训练和休息，努力找到自己的节奏。友情提示:坚持最重要，方法其次。可以用别人的分享来练习，比如健身
3、毫无 健身基础的人该如何进行增肌?第一:去健身房间，请私教。第二:买一些关于健身的书，多看一些关于健身的视频，办一张健身卡，你不必要求个人教育。慢慢练，第三:徒手练，俯卧撑，引体向上，卷腹，用keep练。还有，你要注意饮食，如果你想增肌，你应该多吃肉和蔬菜。米饭馒头要每天正常吃，想快点的话，买些增肌粉，蛋白粉或者其他补充剂。
