运动量过大容易过度消耗，造成疲劳积累，对身体产生不利影响；但如果运动次数太少，对身体的作用就太小，运动的效果健身就不理想,如果刚刚开始参加锻炼或者之前有运动基础，但是已经停止锻炼2个月以上，可以每周至少锻炼3天，每天一次,健身运动开始后，一定要按计划进行，最好不要中断,健身效果是一个不断积累的过程。
练多少天取决于你的恢复情况~由于力量训练的强度大、耗能高、神经负担重，所以必须特别注意训练间歇和训练后的恢复。一般来说，训练后，在营养充足、休息良好的情况下，身体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复，进行第二次训练，效果肯定不好。这样也会造成肌肉僵硬，过度疲劳，使训练效果大打折扣。
2、 一周运动 几天合适运动时间的安排要根据自己的机能状况进行科学调整。运动量过大容易过度消耗，造成疲劳积累，对身体产生不利影响；但如果运动次数太少，对身体的作用就太小，运动的效果健身就不理想，健身效果是一个不断积累的过程。健身运动开始后，一定要按计划进行，最好不要中断，研究发现，如果你在持续运动的过程中停止运动7-8天，身体的机能和素质就会下降到运动前两周的水平，也就是失去了两周的运动效果。这样锻炼效果无法积累，机能水平也无法有效提升，现在最新的想法是每天锻炼。在此基础上，你可以根据自己的情况来安排锻炼的次数，如果刚刚开始参加锻炼或者之前有运动基础，但是已经停止锻炼2个月以上，可以每周至少锻炼3天，每天一次。连续运动3周后，可以开始适度增加运动量，如果有长期锻炼的基础，体质好的话，可以每周锻炼6-7天。
