动作:弯曲伸展仰卧的杠铃臂:躺在平凳上，上臂保持不动，弯曲前臂将杠铃放低至额头,动作:弯伸平凳手臂:向后弯伸手臂，使上半身下降，直至手臂弯曲成直角,强壮的手臂能让人有安全感，那么如何练习麒麟arms,如果你想练好手臂至少两三个月，麒麟arm，那就需要更长的时间,建议你在网上找找健身教程，好好训练。
强壮的手臂能让人有安全感，那么如何练习麒麟 arms？要靠不断锻炼肱二头肌和肱三头肌，让它们变得更强壮更有力。这是给你的一些动作。动作:弯伸平凳手臂:向后弯伸手臂，使上半身下降，直至手臂弯曲成直角。返回时，保持手臂微微弯曲。动作数量:4组，每组8-12个。动作:弯腰支撑手臂屈伸。要领:一手握哑铃，手臂向后弯曲拉伸，上臂尽量保持与地面平行并固定。动作数量:4组，每组8-12个。动作:弯曲伸展仰卧的杠铃臂:躺在平凳上，上臂保持不动，弯曲前臂将杠铃放低至额头。动作组数:4组，每组8-12个。动作:屈伸哑铃颈后臂:屈臂尽量放低哑铃，保持肘部位置不动。动作数量:4组，每组8-12个。
2、想练 麒麟臂,照着 麒麟臂教程练了一星期,感觉胳膊没什么变化,倒是很累...我来回答你。答案是不可能，如果你想练好手臂至少两三个月，麒麟 arm，那就需要更长的时间。建议你在网上找找健身教程，好好训练，这个东西就是你的毅力，只要有心，迟早的事。
