骨骼肌纤维的类型可分为慢收缩肌和快收缩肌；根据骨骼肌的类型，骨骼肌纤维的类型可分为红利肌和白肌,这说明要想练出大肌肉，就得做重、高强度、快速度的训练，所以爆发力训练对肌肉增长很有帮助,红肌也叫粉肌，同时具有两种肌型的优点,虽然慢缩肌都是红肌，但是快缩肌又可以分为红肌和白肌两种。
简单来说:白肌训练——重刺激。每组可做8次左右力竭为宜。动作要缓慢规范，组数一般不超过4组。如果每组8次以上仍未力竭，则应继续进行重量刺激，常用金字塔训练法；练红肌——小重量或中等重量，多组，多次，如10组，每组50次。动作不要快，但要一致。中间没有休息时间。如果你有足够的力量和耐力，请练习到不能保持呼吸顺畅，比如标准俯卧撑1000次(不开玩笑，我可以做1500次)。如果使用设备，那么倒金字塔训练是常见的。白色肌肉是体型和绝对力量，红色肌肉是耐力和爆发力。如果可能的话，练习一下。
骨骼肌纤维的类型可分为慢收缩肌和快收缩肌；根据骨骼肌的类型，骨骼肌纤维的类型可分为红利肌和白肌。虽然慢缩肌都是红肌，但是快缩肌又可以分为红肌和白肌两种。慢收缩肌肉有氧能力和抗疲劳能力高，但糖酵解能力差，收缩速度慢，运动单位肌肉力量低，所以是低强度、长时间运动的肌肉类型。白收缩肌的糖酵解能力和运动单位肌力最高，但有氧能力、收缩速度和抗疲劳能力较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。红肌也叫粉肌，同时具有两种肌型的优点。所以有氧和无氧运动都可以实现红肌的快速收缩。
3、高强度运动员首先动员的是白肌还是红肌?白肌:主管无氧运动，收缩速度快，力量大，体积增大明显。这说明要想练出大肌肉，就得做重、高强度、快速度的训练，所以爆发力训练对肌肉增长很有帮助，如果发现标准俯卧撑无法放大胸肌，可以做爆发性俯卧撑；如果标准深蹲不能放大腿部肌肉，可以做爆发性弹跳。
