羽毛球，游泳，跑步，乒乓球，动感单车(健身间)，这些都可以,慢跑到出汗，全身冒汗，但不要太累,慢跑一定会让你全身暖和起来,每个位置怎么做，会有教练在健身room教你，也可以在网上查各个部位的训练,如果有羽毛球馆或者游泳池，不去健身房间也没关系,健身会一步一步来。
慢跑到出汗，全身冒汗，但不要太累。上跑步机2小时左右，喝点水，跑步机跑20分钟，气喘吁吁，有氧无氧结合，燃烧脂肪，锻炼肌肉。其他器械也是如此，结合有氧和无氧。注意锻炼防护。慢跑一定会让你全身暖和起来。不要太累，受伤或疲惫会导致练习中断，不利于运动塑形。不要急功近利，掌握好运动和饮食的平衡，不要因为运动而多吃(一点)，也不要节食。不要每天称体重，建议一个月或一个半月观察一次。万事如意！
不难，很简单。如果有羽毛球馆或者游泳池，不去健身房间也没关系。之所以不去，是因为减肥最好的运动是中低强度的有氧运动，而健身 room属于器械无氧运动，对于减肥来说有点慢，每天效果也不是特别好。羽毛球，游泳，跑步，乒乓球，动感单车(健身间)，这些都可以。每次保持心率在140左右，不要停止运动。在运动的过程中，你需要适量的水，饭前20分钟吃一个水果，补充维生素也增加了饱腹感。一天只吃三餐，每餐七成饱。可以这样每天锻炼。
3、我 身高 176-178体重115-125想 健身不是那种很NB的肌肉。只要美观...健身会一步一步来。发展和谐、美观、实用的肌肉需要详细的计划，不知道你是不是新手？不过我给你一个方案，比较笼统。周一练肱二头肌和背肌，周二练胸大肌，周三练肱肌，先有氧运动，周四再练腿，周五练肩膀和腰腹，有氧运动和胸部，周末休息两天，每天热身，器材使用一小时。练习后记得放松，不要把肌肉弄死，不然没有爆发力，多吃蛋白质食物，多喝水，多休息。每个位置怎么做，会有教练在健身 room教你，也可以在网上查各个部位的训练，多看看教学视频，无论做什么都记得要标准。
