但是整个背部肌肉都会参与到负重中硬拉,之前练习的时候硬拉不小心扭到了腰，导致腰关节出现问题,硬拉主要在大腿后侧、臀部、上背部，感觉会比较明显，而腰部疼痛应该不会,尤其是直腿硬拉,很容易把杠铃拉伤腰,硬拉主要锻炼腰部，臀部和腿部力量动作，但在硬拉的实际过程中，身体大部分肌肉都会参与。
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1、 健身中的“ 硬拉”是怎么做的?硬拉，有很多地方可以练习。和蹲一样，他是那种刺激全身肌肉的运动。主要练腰背。伴随腿部练习。(这是个人感受。)其实，硬拉你试试这个动作就知道了。你必须全身都动起来。实践范围非常大。缺点，会扭腰(姿势不对或者没热身的时候)。尤其是直腿硬拉。很容易把杠铃拉伤腰。下蹲和硬拉会让你的腿和臀部变得强壮。
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2、练的腿第二天练的背练的 硬拉腿和 硬拉都是大重量,但是第二天感觉,感觉腰...硬拉主要锻炼腰部，臀部和腿部力量动作，但在硬拉的实际过程中，身体大部分肌肉都会参与。比如核心肌群起到稳定身体的作用，前臂肌群起到抓杠铃的作用。但是整个背部肌肉都会参与到负重中硬拉。一般大重量后第二天斜方肌会酸痛硬拉(斜方肌要稳定肩胛骨，防止肩陷胸)。这是正常反应，但是中等重量和小重量硬拉。举重项目有三个，卧推，深蹲，硬拉。这三个项目可以锻炼身体几乎所有的肌肉，是衡量一个人力量的标准。
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3、锻炼后单侧 腰部肌肉疼首先要区分是酸痛还是疼痛。前者过一段时间会自动消失，后者不一定。大部分人无法明确判断和区分疼痛的部位和感觉，初学者最好不要从硬拉开始训练。正确的姿势远比训练后的感觉重要！如果姿势稍有错误，腰椎无法锁定，柔韧性不足，肯定会出现失误，造成不必要的伤害。硬拉主要在大腿后侧、臀部、上背部，感觉会比较明显，而腰部疼痛应该不会。练腰不弯腰，弯腰会伤腰，腰椎要固定，锻炼髋关节，宁轻勿重，做到标准，一旦受伤，毁了你的一生。
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4、腰扭伤用什么药好得快呀?想快点恢复之前练习的时候硬拉不小心扭到了腰，导致腰关节出现问题。本来以为休息一会儿就没事了，可后来一直酸酸的，做什么都觉得别扭。后来我到处寻找快速恢复的方法。医生告诉我，也要注意关节保养，尽量补充一些胶原蛋白。我买的奥佳宝骨胶原颗粒，不仅骨胶原含量高，还能深层保护关节软骨，还能呵护筋骨。很适合我。健身包里放两个包还是挺方便的。可以百度一下。
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