Talent腹肌10几十个哑铃凳、健康蹼跑步机、平板杠铃、上斜杠铃、下斜杠铃、蝴蝶夹、史密斯框架坐式下拉器、坐式推胸器、划船机、坐式二头肌训练抬腿器、踢腿练习器、小腿弯曲器、三头肌下拉器训练扭腰器、三角肌/122,4、健身球卷肚子,1、仰卧起坐仰卧起坐是训练腹肌最经典的方法,On健身房，选择优质健身球,健身这么容易健身，谁还在健身房。
1、仰卧起坐仰卧起坐是训练 腹肌最经典的方法。要求锻炼者平躺，双腿微弓，起身到一定程度后躺下，再根据体力增加次数。2.空中自行车。锻炼者平躺在地板上，其下背部水平贴在地面上。把手放在头的一侧，张开双臂。抬腿后慢慢爬上自行车，训练数量看你的体力。3.手和脚同时。锻炼者平躺在地板上，其下背部水平贴在地面上。伸直手臂和腿，然后同时弯曲腹部。让你的手碰到你的脚，训练量取决于你的体力。4、健身球卷肚子。On 健身房，选择优质健身球。锻炼者平躺在健身球上，双脚着地，双手放在头侧，双臂张开。双脚分开，就能保持平衡。
exercise 腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
呵呵，那东西根本没用。在电视上推销的时候，很多专家都很清楚，这是明目张胆的欺骗。但是很多不想努力，想身材好的人都被骗了。健身这么容易健身，谁还在健身房？你需要用腹部收缩，找到由内而外的腹部发力的感觉。Talent 腹肌
4、 健身房需要哪些器械10几十个哑铃凳、健康蹼跑步机、平板杠铃、上斜杠铃、下斜杠铃、蝴蝶夹、史密斯框架坐式下拉器、坐式推胸器、划船机、坐式二头肌训练抬腿器、踢腿练习器、小腿弯曲器、三头肌下拉器训练扭腰器、三角肌/122。，。，。，很多，但没必要全部装备。重要的是哑铃、杠铃和跑步机。
