拉伸要循序渐进，而不是用暴力掌握这样要领才能高效/,Hello:“腰与板凳的一拳距离”是卧推中的高危动作，被健身者和健身教练广泛使用，不适合普通训练者,健身要领的动作首先，当第一个要领是健身时，你要做热身运动，通过热身拉伸放松肌肉，这样/第二个健身of-0你应该掌握最基本的技能。
健身要领的动作首先，当第一个要领是健身时，你要做热身运动，通过热身拉伸放松肌肉，这样/第二个健身 of -0你应该掌握最基本的技能。拉伸要循序渐进，而不是用暴力掌握这样要领才能高效/。
2、您好,我在 健身房推杠铃的时候,教练教我的动作 要领是仰躺在板凳上,腰...Hello:“腰与板凳的一拳距离”是卧推中的高危动作，被健身者和健身教练广泛使用，不适合普通训练者。虽然这样会更刺激胸肌，但还是建议你不要做，可以试试腰部“微弓”的姿势，或者完全参照以下卧推标准动作。按压标准:确定目标肌肉:胸大肌、三角肌(趾)、肱三头肌确定阻力方向:水平面垂直向下确定身体位置:仰卧，头、肩、背、臀接触板凳，双脚接触地面。两只手之间的距离是当两臂下到肘部，背部平面平坦时，前臂与上臂成直角，用手掌锁定杠铃。保持身体稳定:保持头部、肩部、背部、下背部、臀部和脚的位置，肩胛骨始终回缩收腹确定运动路线:肘关节和杠铃的路线不偏离水平面，杠铃运动平面与胸部下缘在同一平面确定运动范围:向心收缩顶点处肘关节未完全伸直，肩胛骨无明显前移。
