健身房力量一年肌肉,补充蛋白质让肌肉细胞不断被撕裂增肌

通过补充大量蛋白质，一个撕裂的肌细胞变成了两个肌细胞,最好有一个健身伙伴，这样健身就不会枯燥，训练也更安全,肌肉组织增肌的原理是肌肉细胞在持续的力量突发的收缩和舒张过程中不断被撕裂,我个人是一个有6年健身经验的健美运动员,健身初学者肌肉恢复能力不强，第二天肌肉完全没有反应。

我的观点和另一个观点大相径庭。首先，作为新手，要延长组间休息时间，让肌肉可以多回复一点，增加安全系数。其次，在同一个训练地点，一般情况下第二天不要重复训练。健身初学者肌肉恢复能力不强，第二天肌肉完全没有反应。这个时候再训练只会增加负担甚至造成受伤的风险，训练效果也不会太好。我个人的建议是不要每天重复训练一部分，记得分开训练。每个动作有4组，8-12是正确的范围。一般常见的训练姿势安排是第一天胸，第二天背，第三天肩，第四天腿，第五天二头三头。然后休息1-2天。如此反复。每个动作前期做2-3个动作即可，有一定基础后再增加动作种类。最好有一个健身伙伴，这样健身就不会枯燥，训练也更安全。值得注意的是，健身是三分练七分吃，只有补充足够的营养，才能拥有好的力量和体型。我个人是一个有6年健身经验的健美运动员。我认识几个专业的健美运动员，这些经验都是他们教的。

这真的要看你怎么练了。有的人半年变化大，有的人3~5年变化小。肌肉公式=运动 营养 休息 坚持；运动是肌肉长度的前提就不用说了。至于具体的锻炼细节，请问我；其次是营养。没有好的营养，什么都做不好肌肉，尤其是蛋白质补充，这也是水解乳清蛋白粉如此受欢迎的原因。就是再休息，疲惫的身体需要休息；最后一点很重要。坚持，三天打鱼两天晒网，不会有什么成就。

你好，我看了一下饮食。问题不大，尤其是蛋白粉都上齐了，别的就不要加了。还有什么要注意的，一定要吃牛肉鸡肉，多吃。楼主的培训计划不是很详细。如果三天训练的强度不够大，一般打不了一圈。不知道楼主是怎么展开的。可以不做有氧运动了。毕竟有氧运动要花费肌肉。

注意每组练习的充分拉伸，然后练的比较魁梧，也就是超重和疲惫。比如你的一个动作，练习6组，前面4组12个，后面2组加重量和数量，加2KG或者5KG，做15个练习，直到筋疲力尽，一步一步按照这个模式走，后期权重可以越来越重，量可以越来越多。每组都是精疲力尽，这样6组下来才能保证本组肌肉的肿胀充血，肌肉组织增肌的原理是肌肉细胞在持续的力量突发的收缩和舒张过程中不断被撕裂。一个正常的肌肉细胞在无氧训练下的爆发运动中被撕裂，通过补充大量蛋白质，一个撕裂的肌细胞变成了两个肌细胞。