用固定力量健身器材或自由力量器材训练身体2~3块肌肉，45分钟,1、热身，用有氧健身器械热身5到10分钟，如用跑步机慢跑10分钟或用助力自行车骑行10分钟等,可以选择用有氧健身器械做有氧运动5到10分钟，或者拉伸身体各部位的肌肉,健身房里有很多力量训练器材。
1、去 健身房该如何练?首先你要确定你的目的是什么？不管是减脂还是增肌，这决定了你接下来的动作应该如何进行。如果是减脂，那么就以有氧训练为主，力量训练为辅。每天去健身房一天慢跑一小时，另一天蹬椭圆机一小时，会减少半月板和膝关节的损伤。这个热身有氧运动做完后，可以做一些短时间高强度的多次无氧训练，比如跳绳、卷腹、平板支撑等。这些都可以通过keep来完成，还有很多教程可以练习。如果你的目标是增肌，主要是力量训练。先热身20分钟左右，身体打开就可以开始力量训练了。健身房里有很多力量训练器材。可以让周围的教练开始练习，或者继续使用keep。里面也有一些力量训练课程。如果你很有钱，可以忽略以上所有的话，直接找个家教。虽然很贵，但他会把一切都告诉你，甚至会给你一份食谱。
2、 健身新手去 健身房应该从什么开始新手去 健身房锻炼顺序1、热身:热身活动以身体发热、轻微出汗、不疲劳为准，以低强度活动为主。比如可以先做一些膝关节拉伸运动，然后慢跑几分钟，最好在户外进行。慢跑后，走一会儿，适当加大手臂的摆动幅度，感觉体温上升后再做一些拉伸运动。2.训练(一小时左右):很多人一进健身房，先在跑步机上跑一个小时，后续很难进行力量训练，因为精力已经消耗殆尽。正确的顺序是先无氧后有氧。比如哑铃弯举、深蹲等改善代谢功能的无氧运动后，再进行有氧运动。锻炼效果更好，但要注意两次锻炼的总时间不要超过1小时。3.整理或放松(5~10分钟)。训练结束后，进行5~10分钟的少量运动，可以使肌肉恢复得更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或者跑300米进行拉伸活动。
3、去 健身房都怎么练 健身房有什么训练的技巧1、热身，用有氧健身器械热身5到10分钟，如用跑步机慢跑10分钟或用助力自行车骑行10分钟等。2.力量训练，用固定力量健身器材或自由力量器材训练身体2 ~ 3块肌肉，45分钟。3.放松点，可以选择用有氧健身器械做有氧运动5到10分钟，或者拉伸身体各部位的肌肉。
