实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130~160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50%~80%),那是因为当你运动时，体内的盐分和水分会通过汗液蒸发，身体所需的糖分就会减少,不吃动物油、油炸食品、快餐、糖等高能量食物,总是新鲜蔬菜，瘦肉或豆类适量，少量植物油，主食不变,只能说保持一定身材。
每天或每次做太多都不利于增肌。增肌运动重在重量大、次数少、时间短、频率低。一般两天一次(第一天练习，第二天休息)，每次每个部位只安排一个动作，每个动作由4组8至12个组成(超过12个会增加难度或重量)，每次连续时间(包括组间休息)不超过45分钟。
运动量的合理安排运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
No .肌肉的生长需要运动的刺激和足够的蛋白质，所以在运动期间也要注意饮食。肌肉和脂肪无关，你也不会减脂。运动后，你会发现你比以前吃得更多。那是因为当你运动时，体内的盐分和水分会通过汗液蒸发，身体所需的糖分就会减少。所以建议运动后半小时吃东西是最佳时间。
4、通过锻炼能将易胖体质锻炼成易瘦体质吗?遗传性肥胖通常很难减肥，但不是每个人都会减肥成功。建议选择运动加饮食调整减肥，可以达到日常生活减肥的目的，锻炼也可以方便。非常注意你的饮食，最好少吃油腻食物，注意休息。只能说保持一定身材，建议:1。总是新鲜蔬菜，瘦肉或豆类适量，少量植物油，主食不变，不吃动物油、油炸食品、快餐、糖等高能量食物。2、坚持每餐只吃8分饱，不要暴饮暴食，3.饭后避免坐着或躺着，饭后散步，适当跑步或多工作。4.避免饿着肚子吃饭，均衡分配三餐，5.平日多做有氧运动，不出汗。
