要想让肩部的肌肉更有力，首先要让周围的肌肉更有力，这涉及到背部、腹部和胸部的肌肉,这个动作主要锻炼手臂肌肉的活动和运动，可以避免做大幅度运动时肌肉劳损或酸痛,1，身体自然站立，肩部keep放松，收腹挺胸，背部挺直，保持身体稳定，双手抓住哑铃挂在身体两侧,放松肩部的瑜伽动作如下。
放松肩部的瑜伽动作如下。首先是双角C，双手抱在背后是瑜伽中肩部最常见的拉伸动作，主要是因为它简单，容易做，效果好。第二个是鹰臂，拉伸斜方肌。肩膀、手臂、肩胛骨之间的张力也很强。第三种是牛脸臂，要求上肩外旋，下手内旋。初学者可以借助瑜伽带练习。第四种是海豚式，可以伸展肩膀和外臂，同时打开上背部。
1，身体自然站立，肩部 keep 放松，收腹挺胸，背部挺直，保持身体稳定，双手抓住哑铃挂在身体两侧。2.将两个手摇铃同时向两侧抬起，直到上臂与地面平行或感觉到三角肌的收缩(新手建议使用较轻的重量)，使三角肌持续紧张；然后慢慢沿着原来的路径回落到原来的位置，重复。
1、史密斯深蹲机将椅子调整到90度，双手握住杠铃，举过头顶。当它缩回时，它把杠铃放在胸部上方，以此类推，直到筋疲力尽。这个动作主要锻炼手臂上的肱二头肌和肱三头肌。2.把杠铃握得很宽，举起双手之间的距离。将杠铃握在手中，双手向上举起，然后举起双臂放松，如此循环，直到筋疲力尽。这个动作主要锻炼胸肌和手臂肌肉。要想让肩部的肌肉更有力，首先要让周围的肌肉更有力，这涉及到背部、腹部和胸部的肌肉。3.单臂哑铃侧举，直立，双脚分开与肩同宽。一手拿着这个哑铃，用力向上提，一只手筋疲力尽后换另一只手。这个动作主要锻炼手臂肌肉的活动和运动，可以避免做大幅度运动时肌肉劳损或酸痛。
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