在家可以做一些仰卧起坐和俯卧撑，这是最常见的运动，在任何地方都可以做,如果能做的得当，对我们上半身的大部分部位都会有很好的锻炼效果,那么爆发性俯卧撑最大的特点就是身体撑起后，你需要完成一个拍手的动作，所以需要一定的爆发力，这对提高肌肉的质量很有帮助,你要考虑自己的身体承受能力，适度的运动是最好的方式,在家健身方法也不少。
在家健身方法也不少。先说俯卧撑、自重深蹲、卷腹、爬山、抬腿等方法。没有任何设备。每组可根据自身情况做15~20个练习。每组3~4个练习，只要有空间就可以做，效果还不错。如果你想要一些力量训练，你可以买一对哑铃。女生可以买2.5~5kg的小体重，男生可以选择10~20kg。有了哑铃，可以做的动作就更多了，比如:哑铃双头弯曲、哑铃深蹲、哑铃飞鸟、哑铃划船、哑铃推肩等。这些都有可能。可以练腿、臂、背、肩等。也可以买一个引体向上杆，支撑在门框上，用于引体向上。
在家可以做一些仰卧起坐和俯卧撑，这是最常见的运动，在任何地方都可以做。对于14岁的男生，要做轻运动，比如这两个运动，每个运动要做4组，每组做8组。在体力无法支撑的情况下，不要强行继续。你要考虑自己的身体承受能力，适度的运动是最好的方式。
3、男生 在家有什么锻炼胸肌和腹肌的好方法?可以做爆发性俯卧撑。不要小看俯卧撑这个动作，如果能做的得当，对我们上半身的大部分部位都会有很好的锻炼效果。那么爆发性俯卧撑最大的特点就是身体撑起后，你需要完成一个拍手的动作，所以需要一定的爆发力，这对提高肌肉的质量很有帮助，所以如果没有做过，可以先多尝试，或者在普通俯卧撑的基础上，每组做几次。
