当然是手腕的肌肉，用哑铃练习，手肘放在接触凳手腕上，上下摆动手腕，一组12个，根据自己的最大体重，每组增加一级，3~不能总是在一个地方练肌肉，容易拉伤,1.练习前需要一只手握住手柄，使腕器水平，另一只手掌心向上，从臂环下伸出，使手腕的背面紧紧粘在并压在腕套上。
可以练习支撑。动作类似俯卧撑，但做完后不用抬起身体，手臂始终极度弯曲。如果你能坚持两分钟，恭喜你，你已经很坚强了。2.俯卧撑，15个一组，一共做5组。你做得越慢越好。这样可以最大限度的刺激你的肌肉。3.运动然后，用手腕 power用针转动棍子，逆时针来回转动，直到手酸为止。休息2到3分钟。最好每天坚持三组，多一组也没关系。每天可以适当练习几组哑铃。
当然是手腕的肌肉，用哑铃练习，手肘放在接触凳手腕上，上下摆动手腕，一组12个，根据自己的最大体重，每组增加一级，3 ~不能总是在一个地方练肌肉，容易拉伤。Bye 手腕，你要先向内扣。另外，你手臂的长度也很重要，比你的手臂长很多。
3、怎样锻炼腕力?可以通过使用腕力器械锻炼手腕力量。顾名思义，腕关节器械是用来锻炼你的腕关节力量的，它可以用来锻炼前臂的肌肉，如掌骨前部肌肉、前臂屈肌和屈肌。使用方法如下:准备材料:腕器，1.练习前需要一只手握住手柄，使腕器水平，另一只手掌心向上，从臂环下伸出，使手腕的背面紧紧粘在并压在腕套上。手腕袖口可以根据每个人的手的大小上下调节，握柄按压时，腕袖在腕背中间。握住手柄后才能开始锻炼，2.向内弯曲手机到极点，短暂停顿后伸直还原，弯曲手腕时吸气，还原时呼气。这样反复几次，直到手腕觉得累了，数据扩展注意事项:1。使用前请检查腕部装置的连接部件是否牢固无松动，2.力量不足时不要用力，以免肌肉拉伤。3、每次运动时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练。
