先走三分钟热身，然后跑4-5公里,要瘦下来，首先要瘦手臂,手臂是每天暴露量最高的部位,2.然后将手掌放在身前,你知道怎么瘦手臂吗,不用去健身房间，在家就能轻松摆脱蝴蝶袖,然后，前臂向后下垂，大臂紧贴耳朵，然后慢慢伸直手肘，直到手臂完全伸直,大臂与小臂成90度固定。
一天吃两顿饭。不要吃油腻、油炸食品、冷饮或饮料。一周跑三次。先走三分钟热身，然后跑4-5公里。跑完步，你会饿。吃两根香蕉和两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西。一个月可以瘦4-5斤。跑不动就走60分钟。
2、跳绳能 减大臂的肉吗你知道怎么瘦手臂吗？手臂是每天暴露量最高的部位。要瘦下来，首先要瘦手臂，今天，边肖为受蝴蝶袖困扰的女士们推荐一套简单的瘦臂练习。不用去健身房间，在家就能轻松摆脱蝴蝶袖，做的时候要感觉到腋下和手臂上侧肌肉的紧张，会有一定的效果。而且，你可以随时随地开展这项运动，只要不放弃，坚持就是胜利。步骤/方法1，双脚分开与肩同宽，双手握住矿泉水瓶向两侧水平拉伸，掌心向上，然后顺时针转圈30次，再逆时针转圈30次。2.然后将手掌放在身前，大臂与小臂成90度固定。注意上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收紧，双手一起或交替升降，3.双脚分开站立，双手握住一个水瓶，举过头顶。然后，前臂向后下垂，大臂紧贴耳朵，然后慢慢伸直手肘，直到手臂完全伸直，集中精力收紧自己的三头肌，保持动作缓慢，身体不要随意抖动。4.双手握住水瓶，向胸前拉直，用一只手弯曲肘部，将水瓶放在另一只手臂的肘部内侧。双手交替重复这个动作。
