这个保证量是每公斤蛋白质体重1g(大致是一两个鸡蛋或者一点肉),所以建议做瑜伽，每周抽时间去健身房间练习,这是任何一个减肥者都必须注意的问题，否则，会给身体的健康带来很大的伤害,最好和朋友一起去健身room练习瑜伽，教练可以根据你的个人身材进行指导,马甲线说起来容易，我想健身练出大胸,女人，有空去健身房间练瑜伽。
我只能给你一些饮食方面的建议:对于任何一个节食者来说，你至少要保证每天蛋白质的摄入。这个保证量是每公斤蛋白质体重1g(大致是一两个鸡蛋或者一点肉)。这是绝对必要的！！！因为蛋白质是维持生命活动最基本、最重要的营养物质。与脂肪和碳水化合物不同，蛋白质可以储存在体内，逐日消耗，所以需要逐日补充。而且蛋白质只是用来修复和维持人体器官组织的功能，适量的蛋白质是不会发胖的。这是任何一个减肥者都必须注意的问题，否则，会给身体的健康带来很大的伤害。其他的只需要根据具体情况吃一些蔬菜和水果。适当的运动也是一个很重要的有效减肥方法，因为可以消耗一些能量。
马甲线说起来容易，我想健身练出大胸。我建议你考虑一下世界和平...如果你明白胸部不能满足，那我们就来说说线条，首先是肩膀和手臂。女生穿无袖的衣服，一点三角肌线就完美了，可以用小哑铃，前面是平的。然后是腰。你这么瘦，脂肪含量应该不高，多做腹部运动吧。有哪些可以在优酷上看视频，plank，卷腹，脚踏三轮等。然后就是臀部，深蹲注意掌握好，看看你练的是不是臀部肌肉。然后腿细长圆润，最好看。
3、关于 健身塑形美体的问题。本人女22岁,身高158cm, 健身前 体重46kg,一个...女人，有空去健身房间练瑜伽。瑜伽对塑身很有效，你也可以在家练习，有相关视频。最好和朋友一起去健身 room练习瑜伽，教练可以根据你的个人身材进行指导，用瑜伽来塑身，和其他运动一样，怕练肌肉。如果你小腿比较粗，建议先瘦下来，怕就怕练小腿肌肉，所以建议做瑜伽，每周抽时间去健身房间练习。只有长期坚持才会有效果，我祝你成功。。
