先站好一个位置，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，沿腰部中轴线左右摆动，幅度由小到大，与反方向交替多次,也可以用旋转摆腰法,例1,二、倒着走，倒着走的时候双手叉腰慢慢走，这种方法可以循环背部和腰部的血液，对治疗腰椎间盘突出有明显的效果,腰椎间盘突出以自我运动疗法为主，医生治疗效果很好,腰间盘突出的练习方法:1。
腰椎间盘突出以自我运动疗法为主，医生治疗效果很好。例1。悬吊牵引:即双手抓住单杠，或双腿倒挂双杠，使身体悬空。悬浮疗法可以有效地放松我们的腰部和背部肌肉。二、倒着走，倒着走的时候双手叉腰慢慢走，这种方法可以循环背部和腰部的血液，对治疗腰椎间盘突出有明显的效果。
腰间盘突出的练习方法:1。俯卧吞咽患者在俯卧床上俯卧，抬头，手臂用力后伸，双腿以膝盖为支点像燕子一样抬起数秒或更长时间，反复进行。或站姿，双脚分开与肩同宽，双臂叉腰或抬起抱住枕头，做腰部弯曲活动，当侧弯达到最大幅度时，持续数秒，反复进行。2、仰卧抱膝患者取仰卧位，双膝屈膝，臀部屈曲，双手抱膝使其尽可能靠近腹部，臀部尽量抬离床面，持续几秒钟，反复进行。也可以用旋转摆腰法。先站好一个位置，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，沿腰部中轴线左右摆动，幅度由小到大，与反方向交替多次。3.双腿伸直抬高仰卧位，双手自然放在身体两侧，缓慢抬高双下肢或一下肢，膝关节尽量伸直抬高，反复进行。方法:仰卧位，屈肘、髋、膝于两侧，头、肘、脚五点支撑，作拉伸腹部、腰部成“拱桥”状的动作，持续数秒或更长时间，重复多次。当然，患者可以根据自己的情况进行锻炼。另外，在饮食方面，要注意均衡，少吃脂肪和胆固醇含量高的食物。
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