当你对健身了解多了，你自然会知道如何调节自己,一开始一定要规范动作，否则会对身体造成不同程度的伤害,其他详细的小动作可以咨询教练健身房,健身房的体能测试包括:心肺功能测试、体围测试、身体内容测试、静态心律、核心部位力量测试、上下肢力量测试、柔韧性测试、平衡测试。
一开始你可以整理出一周三次锻炼的计划，每周循环胸、背、腿三大项。注意计划中的以下动作:卧推、深蹲、硬拉、引体向上。推前胸日，蹲腿日，引体向上和背部日。至于硬拉，刚开始比较危险，需要有一定基础再做。之后可以放腿日或者背日。这四个动作是多关节运动，是健身的黄金动作，一定要掌握。大致框架就是这样。其他详细的小动作可以咨询教练健身房。一开始一定要规范动作，否则会对身体造成不同程度的伤害。刚开始的时候，练完之后，第二天对应的部位会很酸很紧。比如第一次卧推，第二天可能会造成前肩疼痛，第二天就不要做会受影响的引体向上，转做腿部训练，避免严重拉伤。至于饮食，我的建议是现阶段什么都吃，不考虑热量，就狂吃。太薄了。当你对健身了解多了，你自然会知道如何调节自己。打起来不容易。如果对你有帮助，希望采纳。
健身房的体能测试包括:心肺功能测试、体围测试、身体内容测试、静态心律、核心部位力量测试、上下肢力量测试、柔韧性测试、平衡测试。
不，你身体的侧面不是你想的那样，不是让你跑那么远的，你什么都不用做。有一种仪器。只要你脱鞋赤脚站在上面，双手握住两个把手，自然下垂，仪器就会打印出你的身体状况，是梨还是什么线，你的肌肉状况，脂肪和骨骼肌多少，正常与否，都会给你一个非常准确的答案。
4、常见的4个 体测健身动作,怎样做才标准?第一个动作是俯卧撑。这个动作的要点是使头部、背部、腰腹、臀部和腿部在一条直线上。第二个动作是平板支撑。正确姿势训练的要点是:抬头挺胸，肘部与地面垂直，头部、臀部、脚踝在一条直线上，腰背部挺直，腹部收紧，双脚分开与肩同宽。第三个动作收腹，仰卧在垫子上，下巴绷紧，用腹肌弯曲脊柱，肩胛骨抬离地面。第四个动作是深蹲，腹部和骨盆要处于中性位置，臀部要收紧。先弯曲臀部，然后弯曲膝盖。
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