我可以肯定的说，如果你吃的对，哪怕每天只走20分钟，也是有效果的,3分练，也就是说在吃喝的同时要加强运动,俗话说“3分练7分吃”，吃什么、吃多少比运动更重要,练完这部分需要充分休息，不建议隔天继续练这部分，可以换其他部分,2.3分练,7分吃.训练结束后，吃东西尤其关键。
7 分吃，也就是说减肥最重要的因素是控制饮食，尤其是晚餐。晚饭少吃点，或者干脆用水果代替(指肥胖者)。3 分练，也就是说在吃喝的同时要加强运动。为什么？脂肪主要是脂肪，消除脂肪的方法只有一个，那就是出汗。在体育锻炼中，脂肪被分解为汗水和能量，从而达到减肥的目的。
1。需要制定不同的计划。针对的是:胸、腿、背、手臂有专门的训练动作，每次练一个部位。练完这部分需要充分休息，不建议隔天继续练这部分，可以换其他部分。2.3 分练, 7 分吃.训练结束后，吃东西尤其关键。增肌需要多吃蛋白质来提供肌肉生长，而蛋白质的来源:鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼、鸡胸肉都含有丰富的蛋白质。如果觉得吃饭麻烦，也可以试试蛋白粉。3、少抽烟少喝酒，记得吃早饭，练完了再吃；吃完饭，就该作息了。肌肉生长的旺盛时间在晚上，如果是为了增肌，晚上就不要熬夜了。尽量早睡，尽量在23:30前入睡，可以让肌肉长得更快，更快见效。
3、刚开始 健身一般注意些什么吃什么对于肌肉训练，第一个月不要服用那些补充剂。每天早晚吃一个鸡蛋，一杯纯牛奶就好了，一个月后可以服用肌酸酒精和蛋白粉。俗话说“3 分练 7 分吃”，吃什么、吃多少比运动更重要，我可以肯定的说，如果你吃的对，哪怕每天只走20分钟，也是有效果的。资料:总的原则是高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物，人体的三大营养素是蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议这三类的比例一开始就控制在3:3:2，蛋白质是维持肌肉最重要的因素。蛋白质的主要来源有:鸡胸肉、蛋清、大豆、豆腐，澄清一下，牛奶里有很多脂肪，也可以补钙，但是你不能认为喝一盒牛奶就可以补充蛋白质。其实你喝的脂肪比蛋白质里的脂肪多很多，酸奶可以喝希腊酸奶，蛋白质比较高。
