训练者必须有足够的柔韧性，肌肉力量，平衡，协调，身体控制，标准正确的姿势，需要有人保护，量力而行,这两个训练动作好处很多，但是难度很大,当然，我就是这么练的,硬拉臀部时，要在脚后跟发力，大部分会到大腿后侧和臀部,无氧健身运动是合理的,但是没有有氧健身，人体的肌肉就会僵硬，容易疲劳，僵硬。
无氧健身运动是合理的。原因是运动时大肌肉群可以带动小肌肉群。其实基本涵盖了人体运动肌肉的范围。但是没有有氧健身，人体的肌肉就会僵硬，容易疲劳，僵硬。原因是体内的氧气和血液无法高效维持肌肉对能量的需求。这两个训练动作好处很多，但是难度很大。训练者必须有足够的柔韧性，肌肉力量，平衡，协调，身体控制，标准正确的姿势，需要有人保护，量力而行。
2、健身硬拉有什么坏处,会让小腿变粗吗?我觉得只可能大腿后侧肌肉充血的时候会有点凸起，侧面看腿会粗一点。硬拉臀部时，要在脚后跟发力，大部分会到大腿后侧和臀部，我觉得杠铃深蹲会让大腿前侧变粗。当然，我就是这么练的，当然，如果真的能增肌，臀部会翘，大腿会粗。但是比例会好看，臀部会结实，再加上核心力量，小腿的代偿作用会降低，也就是小腿又变瘦了。另一个尴尬点是体脂率，如果体脂高，腿粗，那么在初始阶段，你会看到臀部抬高，大腿变粗的效果，因为脂肪一直都在。
