动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上,动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧,这种情况一般和你的训练方法和训练强度有关,2.精神弯曲:主要练二头肌肌峰,3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌,交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。
1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流。2.精神弯曲:主要练二头肌肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。
2、肱二头肌怎么练?你好！这种情况一般和你的训练方法和训练强度有关。虽然你已经筋疲力尽，但是你的肌肉并不一定得到足够的刺激，没有得到足够的刺激，肌肉不会充血，训练强度不够。主要是你已经适应了现在能承受的重量，比如以哑铃弯举为例。你用10斤的哑铃做4-6组，每组做8-12次，每次，你会筋疲力尽，或者一些团队会筋疲力尽。然后，肌肉会长期适应这个强度，会有一个平台期，所以，打破这个平台期需要你增加更多的重量来打破它，你正处于一个平台期。而且肌肉训练的效果也和遗传有关，有些人增肌很快，有些人则比较慢。以哑铃弯举为例，一般来说，如果做第二组或第三组，肌肉会泵血(就是肌肉极度充血，有饱腹感)，但有些人就没那么敏感了。经过训练，效果还不如那些灵敏快速的人。
