要看健身的目的和自身条件,4.高级:这个时候可以自己指导别人健身每周休息一天就好,因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美,所以综合以上因素，正常人锻炼三次，教练锻炼五次健身比较好,每周锻炼三到五次是科学的,对于正常人来说，一周去三次可以起到健身的效果。
每周锻炼三到五次是科学的。对于正常人来说，一周去三次可以起到健身的效果。运动后休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业健身教练来说，至少需要五次。因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力。所以综合以上因素，正常人锻炼三次，教练锻炼五次健身比较好。
/image-一周2/ 2到5次。要看健身的目的和自身条件，开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月的锻炼，就可以成为初级。等到半年左右的系统锻炼，那就差不多中级水平了，至少要经过一年的系统培训，才能成为资深或者专业水平。1.入门级:从不运动到运动，主要是适应运动，建议每周锻炼2-3次。2.初级:经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和耐力都有了很大的提高，这时候建议每周系统锻炼3-4次。3.中级水平:达到健身中级水平的人，身体形态发生了很大的变化，肌肉量、力量、耐力相对高于大多数人，达到了所谓的万里挑一的水平，这时候建议每周4-5次的系统训练是最好的。4.高级:这个时候可以自己指导别人健身每周休息一天就好。
