但是，对于一般的女生平板支撑最低限制是50秒，男生是1分钟,平板支撑关键不在于时间的长短,平板支撑难度增加是因为力臂略长,其实练习的时候不要太在意时间平板支撑,平板支撑训练核心，可以说核心肌肉群是运动的基础健身,普通人的初期锻炼平板支撑至少能坚持1分钟。
平板支撑是培养在撑起的状态下通过呼吸调整姿势的能力。平板支撑难度增加是因为力臂略长。这个动作可以帮助我们激活深层腹肌——腹部。普通人的初期锻炼平板 支撑至少能坚持1分钟。如果不到1分钟，说明腹肌较弱，需要经常锻炼才能改善。经过30天的练习，大部分人每次都能坚持5分钟以上。平板 支撑训练核心，可以说核心肌肉群是运动的基础健身。负责稳定重心，传递力量等。它是整体发力的主要环节，对上下肢的活动和发力起着承上启下的枢纽作用。强大的核心肌肉群在体育运动中对身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑作用。所以体态优美、身体控制力和平衡能力强的人，核心肌肉群一定要练好。如果你感觉静止平板 支撑稍微放松，增加了运动难度，可以通过各种变型平板 支撑，招募更多的肌肉更全面的参与运动，这是充分激发核心的完美补充。
2、正常坚持 平板 支撑大概多长时间但是，对于一般的女生平板 支撑最低限制是50秒，男生是1分钟。当然边上的最小时间平板 支撑会少一些，男生30秒，女生10到20秒，如果低于上述时间，腹部力量可能较弱。建议适当加强腹部力量，比如可以根据自己的作息时间做屈腿、骑车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。除此之外，其实走路和爬楼梯也是腰腹部肌肉的自然锻炼，平板 支撑关键不在于时间的长短。其实练习的时候不要太在意时间平板 支撑，时间的长短不重要，动作的准确才是最重要的。平板 支撑，挑战应该是在正确的动作下你能坚持静态练习多久，动作标准应该是第一位的。
