其实只要体脂率不是真的太高，你真的肥胖，“先生们”总是建议从增肌入手，因为这里面有“新手光环”效应,减肥你不能为了某个部位而练，但你要为了全身而减肥,很多人认为健身运动可以减脂，这是一个错误的想法,因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪,健身你应该先减脂增肌，根据情况增肌,健身你需要先减脂，再增肌,难的是介于健身之间的人应该先从哪方面入手。
最好两者结合，看你能不能坚持。减肥你不能为了某个部位而练，但你要为了全身而减肥。跑步是一项可以锻炼身体各个部位的运动，但如果你想减肥，就必须坚持，持之以恒，每周跑3到4天。
健身你需要先减脂，再增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻。很多人认为健身运动可以减脂，这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥 plan更有效。
3、 健身应该先增肌还是应该先减脂? 健身之后必须喝蛋白粉吗?健身你应该先减脂增肌，根据情况增肌。毕竟你不可能想成为金刚或者专业级的。而且减脂也有一定的难度，不然你很难看清自己的肌肉。蛋白粉也是根据情况吃的。毕竟不是蛋白粉一般都是经过专业训练或者你要达到一定的状态，严格训练才吃的。
4、先减脂还是先增肌?当然这个会因人而异。如果胖子超重，体脂率高，那就要从减脂开始，而瘦子脂肪不多，那就要先增肌，简单来说:如果体脂率大于25%，“先生”建议从减脂开始。如果体脂率低于10%，“绅士”建议从增肌开始，其实这个问题大家都知道。太胖的人一定要减脂，太瘦的人一定要增肌，难的是介于健身之间的人应该先从哪方面入手。这位先生的建议是，如果体脂率在10-25%之间，如果这个人以前经常锻炼，身体素质好，肌肉含量高，那么，其实只要体脂率不是真的太高，你真的肥胖，“先生们”总是建议从增肌入手，因为这里面有“新手光环”效应。健身前期，如果做力量训练，力量提升会非常快。
