接触健美的第一年是进步最快的时期，饮食习惯是脂肪堆积的主要原因,如果动作不标准，很容易受伤，可以尝试一些健美营养品,肌酸是我们身体用来产生能量的天然物质,健美运动员在减脂期间将停止使用肌酸,但是这些东西对于不满一年的人来说完全没有必要健身,健身吃肌酸对人体无害,不会对健身计划起反作用。
尽量不要上药。不会对健身计划起反作用。运动后要及时按摩肌肉，尽量放松，可以很好的缓解肌肉的紧张。因为不经常运动，一次剧烈运动后，肌肉会变得不舒服，也就是酸痛。你现在要做的就是按摩大腿肌肉，让它们尽快恢复。最好等到肌肉酸痛消失后再训练。虽然训练热情很高，训练欲望很强，但是要完全恢复，否则肌肉是不可能完全长出来的。
健身吃肌酸对人体无害。几十年来，肌酸一直被用作补充剂，在此期间，它的益处和安全性得到了数百项研究的支持。肌酸是我们身体用来产生能量的天然物质。人体将肌酸转化为磷酸肌酸，储存在肌肉中。肌酸补充剂通过提高其在肌肉中的有效性来发挥作用，这有助于我们在高强度运动中保持能量，如举重、循环锻炼和间歇跑。长期服用肌酸补充剂可以提高抗阻训练的质量，通常可以提高力量和表现5%至15%。对于耐力运动员来说，肌酸也是有益的。美国的一项研究发现，如果运动员正在执行碳水化合物负荷法，这是一种使能量储存最大化的策略，耐力运动员经常使用它，即在训练或比赛前吃大量高碳水化合物食物，以保持身体处于最佳运动状态。如果你在五天前服用肌酸，你的糖原水平可以增加53%。糖原水平的提高对肌肉非常重要。当剧烈运动消耗大量血糖时，糖原可以作为能量来源。
3、 健身减脂期间吃肌酸真的能提升力量?肌酸是在练肌肉的时候用的。服用肌酸时，必须同时吃大量高糖食物，才能发挥肌酸的作用，高糖必然带来高热量，造成脂肪堆积。健美运动员在减脂期间将停止使用肌酸，啊，你才练了一个月就想走捷径。也许有些教练会这样鼓励你，这个时候，如果哪个方面比较薄弱，就要密切关注。就是通过加大训练量，规范训练动作(这是主要的)，如果动作不标准，很容易受伤，可以尝试一些健美营养品。但是这些东西对于不满一年的人来说完全没有必要健身，接触健美的第一年是进步最快的时期，饮食习惯是脂肪堆积的主要原因。少主食、少油盐、低热量、高纤维、高蛋白才是健康的饮食习惯，多练大肌肉，不要太在意小肌肉。练完器械可以走半个小时。
