牵拉者的锻炼方法:1,向前拉:双手握住拉具，小臂和前臂微微弯曲，保持重心，然后向外拉,2.拉:用一只脚踩住拉具的一端，反手握住拉具的另一端，向上拉(注意:不要拉得太远，会影响弹簧的弹性)(锻炼部位:肱二头肌和三角肌),5.侧拉:一手握住拉头，伸直，另一手握住拉头的另一端，拉出。
牵拉者的锻炼方法:1。向前拉:双手握住拉具，小臂和前臂微微弯曲，保持重心，然后向外拉。注意不要太快。可以根据自身情况增减弹簧数量(锻炼部位:胸大肌和肱二头肌)。2.拉:用一只脚踩住拉具的一端，反手握住拉具的另一端，向上拉(注意:不要拉得太远，会影响弹簧的弹性)(锻炼部位:肱二头肌和三角肌)。3.引体向上:双手握住引体向前拉伸，高度在头部左右。小臂和前臂微微弯曲，保持重心，然后向外拉。注意不要太快。4.后拉:用反手将牵拉器握在背后，然后向两侧牵拉(锻炼部位:三角肌、斜方肌、冈下肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌)。5.侧拉:一手握住拉头，伸直，另一手握住拉头的另一端，拉出。一组练习后，交换双手(练习部位:肱二头肌和肱三头肌)。6.后位交错牵拉:双脚站立，将牵拉器放在背后，一手向下牵拉器，另一手斜向上牵拉器(锻炼部位:三角肌、斜方肌、冈下肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌)
1、可以在胸前水平牵拉练习胸大肌、肱二头肌、三角肌肌腱；2、在后面向前推，可以练胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和背阔肌；3.把拉具的背部放在一个肩膀上，比如左肩，右手在背后拉一端，左手从左肩握住另一端。向前向上推，可以练胸大肌、肱三头肌和三角肌前中束。以上方法，上半身的肌肉基本都能练出来。
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