2套组合哑铃，至少30kg，再小也没多大意义,最好选择65%-85%负载的哑铃,4分钟的“地狱刷脂”训练，只有一个哑铃，让全身脂肪疯狂燃烧,如果你觉得这种练习很无聊，可以配合自己喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃健身练习,有了它，哑铃杠铃什么的真的有用,men健身used哑铃根据身体状况选择。
men健身used哑铃根据身体状况选择。运动的目的是增肌。最好选择65%-85%负载的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择6.5kg-8.5kg 哑铃的重量进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。运动的目的是减脂。建议你每组做15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种练习很无聊，可以配合自己喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃 健身练习。
4分钟的“地狱刷脂”训练，只有一个哑铃，让全身脂肪疯狂燃烧！“三分练七分吃”是减脂瘦身的金科玉律。首先，控制日常饮食，保证热量摄入小于消耗。制造“热量差距”是消耗和减少脂肪的基础和关键。在此之上，坚持规律运动可以进一步加速脂肪燃烧，巩固效果，避免反弹；同时还能让你的身体线条更紧致更漂亮……而如果你想减脂，却又因为没时间运动或者上不起健身 room而头疼，下面这个4分钟的“地狱油脂刷”训练，一定要收藏起来练习！这套训练一共4个动作，全程只需要一个哑铃(建议新手使用5 kg左右，中级10-15 kg，进阶20-25 kg甚至更重)
3、最基础的 健身器材都有哪些?第一个，瑜伽垫是必须的，这个就不多说了。男女都可以用，以下是男士多功能训练椅。就是靠背可以调节的那种(爪机回答，不好意思没有图)，有了它，哑铃杠铃什么的真的有用。2套组合哑铃，至少30kg，再小也没多大意义，一只手15kg什么的可以做一个卧鸟，一次就可以了。我不推荐杠铃吧，毕竟这么小的重量，。，哦，对了，还要考虑你家的地板，选择是否要包胶哑铃还是不包胶。当然也可以腾出一些空地来铺运动地板胶，3腹轮。这个东西好坏，还是有点个人感觉的，反正便宜，就准备一个吧。能有效检测你上半身整体肌肉力量，弱到站不起来，4泡沫轴。不用说，谁用谁知道，不买最硬的就行，中等的就行。5松紧带，准备几件，有大有小，还需要一些小动作。其他设备，钱和地方，装个椭圆机，全家都可以用，除此之外，其余的意义不大。多准备几个样品的话还是去健身 room比较好。
