有些人认为我们应该利用好健身卡，所以我们在健身房间里呆几个小时，甚至做一些有氧运动,运动时，要用强度、强度掌握量，大的量要减少，-1/适量可以增加,1和健身避免过度的第一原则是循序渐进，量力而行,每周做两到三次这个练习强度，可以起到很好的作用健身,首先是健身,关于锻炼强度，要从“什么适合自己，身体能承受强度”开始。
1和健身避免过度的第一原则是循序渐进，量力而行。健身频率，从每周2到3次开始。绝对不能有“从头开始天天跑天天练”的想法和做法。关于锻炼强度，要从“什么适合自己，身体能承受强度”开始。2.我宁愿每次运动后都感觉很轻松，好像没有健身，也不要把自己练死。无论从哪个角度看，后一种情况都要糟糕得多。
In 健身 Room，运动的适宜程度因人而异。人们可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养每天最佳的运动状态。一般来说，建议每周做三次，隔天1小时左右。练全身，每个部位一个动作，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。
有些人认为我们应该利用好健身卡，所以我们在健身房间里呆几个小时，甚至做一些有氧运动。健身蔻驰提醒:“精细等于更多的练习”。意思是合理有效的训练胜过盲目过度的训练。健身室内的运动量要根据自己的体质来定。一般来说，运动1.5 ~ 2小时为宜。首先是健身。可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45~60分钟的有氧运动课。最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习，达到更好的塑形效果。运动后最好休息20分钟，适当补充一些水分，然后洗个温水澡。每周做两到三次这个练习强度，可以起到很好的作用健身。
4、锻炼 强度应该如何把握?运动时，要用强度、强度掌握量，大的量要减少，-1/适量可以增加。以下原则供你参考，1.由精神状态控制:运动后，你应该精力充沛，没有困倦和疲劳的症状。反之，说明运动负荷过大，2.通过运动出汗量来控制:一般来说，运动到刚出汗或出汗的程度比较合适。不出汗说明负荷不够，出汗说明运动量过大，3.通过运动后的饮食控制:如果运动后食欲良好，食量也会略有增加，说明其负荷较为适宜；反之，则意味着运动量过大。4.通过工作效率控制；通过体育锻炼，增强体质和记忆力，提高学习和工作效率，说明运动量刚刚好，如果身体偏瘦，生病，学习工作效率下降，说明运动量掌握不当，要及时调整。另外，专业的方法是通过心率来控制体育锻炼，从而达到合适的运动量。
