平板支撑挺胸收腹，腰背挺直，身体保持一条直线，臀部位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，眼睛看前方和下方，不要抬头,3.交替闭腿过顶腹部保持紧张,Skybike可以瘦腿，也是燃烧腿部脂肪的好方法,5.仰卧脚蹬car腹部保持紧张，抬起大腿与地面垂直，腰部尽量贴近地面。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
Skybike可以瘦腿，也是燃烧腿部脂肪的好方法。在做空自行车的时候，注意拉伸和垂直的动作，在空中停留几秒钟，这样才能达到很好的瘦腿效果。空中自行车只是瘦腿的辅助方法。如果想让腿更快变细，建议控制饮食，多做有氧运动。饮食方面，不吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，多做几顿。在体育运动中，你可以跑步、散步等。
3、什么运动能锻炼 腹部肌肉列出以下练习:1。平板支撑挺胸收腹，腰背挺直，身体保持一条直线，臀部位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，眼睛看前方和下方，不要抬头，2.当以坐姿交替折叠双腿时，保持膝盖尽可能靠近胸部，指尖朝向脚趾。运动过程中，保持腹部持续紧张，双腿离地，3.交替闭腿过顶腹部保持紧张。举起双手帮助身体保持平衡，双腿并拢时，膝盖尽量靠近胸部。4.动态平板支撑腹部持续紧张，腰背挺直，支撑点置于肩关节正下方，肘关节微屈，手臂控制身体在弯腰时缓慢下降，5.仰卧脚蹬 car 腹部保持紧张，抬起大腿与地面垂直，腰部尽量贴近地面。6.站姿，膝盖、转身、腰背收紧挺直，上身旋转时注意范围和速度要适中。
