运动after拉伸它可以缓解肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积，也有助于提高身体的恢复力、柔韧性，降低日后受伤的风险运动并增加过程中受伤的风险运动,如果运动后错过拉伸10分钟，下次在运动时，肌肉酸痛和受伤的风险会大大增加,工具/原料运动鞋子，健身服装方法/步骤拉伸小腿韧带。
拉伸不同的部位有不同的拉伸动作，比如跳绳拉伸如果腿小，脚尖踩一个台阶，身体微微前倾，双脚着地拉伸大腿后侧，可以做弓步或弓箭步。大腿前侧，可以单腿站立，脚背放高，小腿靠在大腿后侧。也有可能把你的手向下推到你的脚上。我自己做的拉伸就这些。我没动过胳膊。拉伸不方便回答。
运动after拉伸它可以缓解肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积，也有助于提高身体的恢复力、柔韧性，降低日后受伤的风险运动并增加过程中受伤的风险运动。拉伸还能松弛肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条。拉伸也是很好的放松训练。有了呼吸，心率能很快恢复正常，暴力运动导致猝死的风险降低。如果运动后错过拉伸 10分钟，下次在运动时，肌肉酸痛和受伤的风险会大大增加。控制拉伸每次30S左右避免暴力拉伸以免肌肉拉伤。
3、 健身完后该怎样 拉伸?工具/原料运动鞋子，健身服装方法/步骤拉伸小腿韧带。前面一定要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，感觉右腿韧带酸痛，左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿。下蹲，弯曲左腿，伸直收紧右腿，拉伸右腿，保持1分钟，换腿展开信息健身after拉伸可有效防止肌肉疼痛和抽筋，减轻第二天肌肉酸痛感，降低肌肉损伤风险，强健肌肉/1233。
