动作路径:保持身体垂直向上运动,身体悬空时，膝关节微微弯曲,保持身体重心稳定，避免扭曲,当身体向上移动时，上身稍微向后倾斜，这样下颌就可以顺利地越过单杠,单杠的正确练习和注意事项事项初始动作:双手握住单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧),注事项:手臂完全伸展。
单杠的正确练习和注意事项事项初始动作:双手握住单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空时，膝关节微微弯曲。踝关节相互交叉。保持头部居中，与脊柱成一直线。双手之间保持与肩同宽的距离。动作要求:将身体垂直向上拉，直到胸部上部与单杠在同一水平线上，这就是本练习向心训练阶段的结束。然后，充分拉伸关节，使身体下移，回到初始状态(这就是离心训练阶段的结束)。动作路径:保持身体垂直向上运动。当身体向上移动时，上身稍微向后倾斜，这样下颌就可以顺利地越过单杠。固定:收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，避免扭曲。注事项:手臂完全伸展。自动初始化，即肩胛骨保持相互靠近(内收)并下沉。扭转、猛拉、抬高下巴或用力过度拉伸关节。
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健身房用水,健身操运动前不要大量喝水
每天一定要喝1加仑左右的水(约4升水),当人感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态,我是健美操教练:运动前不要大量喝水,健身过程中大量饮水最好的方法是少量饮水，大约每15分钟一次，15Ml左右.....
【经验】 日期：2023-02-26
健身牛肉练后吃,牛肉怎么吃好吃?记得先吃瘦身粉!
牛肉蛋白质含量高，但脂肪含量低，所以吃起来很好吃,中国人均消费量牛肉仅次于猪肉,如果不方便吃，可以用蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)健身吃完牛肉，可以去超市买，放心吃,牛.....
【经验】 日期：2023-02-25
健身卧推上不去,卧推需要练肱二头肌和肱三头肌吗?
想要做好卧推，需要练肱二头肌和肱三头肌,高中的时候，我的很多同学都能一口气做一两百个普通俯卧撑，但是连三个不标准的引体向上都很难,说白了，其实就是不同动作对不同肌肉区域的不同需求造.....
【经验】 日期：2023-02-25
健身房练完腿图片,盘腿瘦腿法，先练上身再练下身
如果你想简单快速的瘦腿，这个简单的瘦腿方法，先仰卧在地上，上半身保持不动的状态，然后开始左右前后晃动双腿，不管是前还是后，还是左右,1.当你向后抬腿，瘦腿的时候，其实可以同时带动瘦胳膊,女生.....
【经验】 日期：2023-02-25
健身后总是感觉大腿硬,如何练出肌肉大腿?其实是一个循环过程
如果都达到了硬肌的水平，那么就不会减了,如果硬，就看有没有明显的线条,这是一个循环的过程,如果继续锻炼，可以练出你想要的肌肉大腿,这是因为你大腿经过长时间的锻炼，腿部的脂肪减少了，所以.....
【经验】 日期：2023-02-25
晚上健身多长时间最佳
如果是为了减肥，最好早上空腹训练(不要长时间，尤其是有胃病的话)，这个时候减肥效果会翻倍,其实你什么时候有空都可以健身,一次健身需要1小时左右,根据你健身的计划来制定时间，不要少于半小.....
【经验】 日期：2023-02-25
头小的人健身,小小肌肉大大关节韧带承受能力强
skeletonpair健身没有太大影响，依然可以得到正常的训练效果,这么小的身材怎么会这么粗，这么不协调,一个骨架小的人，即使肌肉再大，即使吃了药，骨骼、关节、肌腱、韧带的承受能力也会限制他的.....
【经验】 日期：2023-02-25
健身 力量 发力点,建议先打半小时沙袋锻炼肌肉力量再做长跑
有肌肉不一定力量很大，有力量肌肉不一定大，没有力量一定没有大肌肉,然后选择每组做6划以内的重量，想要爆发力就做快一点,长跑可以增强心肺功能和体力，但练多了对爆发力不利,上肢运动大力量.....
【经验】 日期：2023-02-25
