04后拉式:将拉头固定在墙上或架子上，两个拉头之间的宽度要与肩同宽,4.向下弯曲身体，用双臂弯曲弹簧,人们用背抓住拉具的两端，向前拉,这种方法可以锻炼腰部肌肉，减少肚子,下面是锻炼者的锻炼方法,以上方法，上半身的肌肉基本都能练出来,当身体向后倾斜时，拉具被拉伸。
1。站立，双腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；2.双臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。3.双臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松。4.向下弯曲身体，用双臂弯曲弹簧。5.双臂紧紧握住弹簧，然后向下拉直，逐渐弯曲。6.坚持锻炼，健美效果显著。
锻炼者可以锻炼肌肉力量，在家也可以轻松健身。下面是锻炼者的锻炼方法。操作01:双手握住拉力器两端，双手举过头顶。这种方法可以锻炼你上臂的力量，但是刚开始不适合高强度的锻炼。选择较小的拉具或减少弹簧的数量，以免伤及筋骨。02坐拉式这种专门用来坐练的拉具，可以放在带双踏板的袖子里，双手拉。当身体向后倾斜时，拉具被拉伸。这种方法可以锻炼腰部肌肉，减少肚子。03翘起式双手握住拉力器两端，双脚放在拉力器上，双脚撑地，身体后倾。这种方法可以锻炼你大腿和腰部的肌肉，比较适合女性。04后拉式:将拉头固定在墙上或架子上，两个拉头之间的宽度要与肩同宽。人们用背抓住拉具的两端，向前拉。这种方法可以锻炼背部和手臂的肌肉，尤其适合男性。
1、可以在胸前水平拉伸练习胸大肌、肱二头肌、三角肌肌腱；2、在后面向前推，可以练胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和背阔肌；3.把拉具的背部放在一个肩膀上，比如左肩，右手在背后拉一端，左手从左肩握住另一端。向前向上推，可以练胸大肌、肱三头肌和三角肌前中束。以上方法，上半身的肌肉基本都能练出来。
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