补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力,健身摄入肌酸的目的是增加肌酸在人体内的储存量,补纯肌酸可增加肌肉力量和速度耐力肌酸是一种氨基酸，以肌酸和磷酸肌酸的形式存在于肌肉中。
可以事半功倍，但是正确使用很重要。补纯肌酸可增加肌肉力量和速度耐力肌酸是一种氨基酸，以肌酸和磷酸肌酸的形式存在于肌肉中。高强度运动时，人体主要以ATP提供能量，但人体内ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸可以促进ATP的合成。但在高强度运动中，肌肉中储存的磷酸肌酸在6-8秒左右就被消耗殆尽。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力。补充/122
肌酸对缓解肌肉疲劳和酸痛的意义不大。如果已经出现肌肉酸痛，喝咖啡，适当补充优质蛋白质、咖喱等。会对此有利。另外，肌酸主要是与磷酸结合形成磷酸肌酸(CP)，可以快速补充血液中ATP的含量，保证运动的需求，使肌肉长时间坚持高强度运动，从而达到深层刺激肌肉的目的。普通练习或初学者健身不建议。吃起来有点浪费。
3、 健身期间吃蛋白粉好还是 肌酸好你的问题有一个错误。健身摄入肌酸的目的是增加肌酸在人体内的储存量，人体内肌酸含量越高，能量供应越充足，疲劳恢复越快，运动能量越强。肌酸可以增加力量，增加肌肉，加快疲劳恢复，也就是说，肌酸是基础。一般服用肌酸一段时间后，可以停用肌酸，训练结束后，每次20分钟后补充蛋白粉。蛋白粉总是可以长期服用的，比如肌酸就像一座建筑的地基。一旦打好基础就好了，而蛋白粉就是砖。砖可以不断的堆，可以一直上上下下的盖房子，如果不是专业的健美运动员，不建议走肌酸。使用不当会有副作用，造成肌肉僵硬。
