如果坚持2个月，可以减很多脂肪,直立哑铃弯曲，双臂交替,直立哑铃弯曲，双臂交替,周一的胸部训练，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟,周计划周一进行胸部锻炼，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟,practice哑铃不能减脂，减脂胖靠有氧运动,弯腰哑铃划船,弯腰哑铃划船。
周一的胸部训练，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟。每组尽量做8到12个(自行调节重量)。最后可以做高水平俯卧撑(即把手放在哑铃)。三组，每组都筋疲力尽。星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个。星期三。弯腰哑铃划船。三组交替手臂，每组八到十二个。周四肱骨两头，斜板哑铃弯，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯曲，双臂交替。数量同上。星期五肩。坐姿哑铃颈部上推，前横举，侧横举，俯鸟，共四组，除俯鸟外为八至十二组。小鸟弯腰用超级团。即重量由大变小，直至空手而归。周六腿。负重深蹲。蹲下。四组，每组十个。力量训练要控制在每天一小时以内。组间休息一分半钟。希望你能坚持下去。
周计划周一进行胸部锻炼，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟。每组尽量做8到12个(自行调节重量)。最后可以做高水平俯卧撑(即把手放在哑铃)。三组，每组都筋疲力尽。星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个。星期三。弯腰哑铃划船。三组交替手臂，每组八到十二个。周四肱骨两头，斜板哑铃弯，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯曲，双臂交替。数量同上。星期五肩。坐姿哑铃颈部上推，前横举，侧横举，俯鸟，共四组，除俯鸟外为八至十二组。小鸟弯腰用超级团。即重量由大变小，直至空手而归。周六腿。负重深蹲。蹲下。四组，每组十个。力量训练要控制在每天一小时以内。组间休息一分半钟。希望你能坚持下去。
practice 哑铃不能减脂，减脂胖靠有氧运动。最简单的就是跑步。考虑你的情况，每周至少跑步三次，每次至少40分钟。如果坚持2个月，可以减很多脂肪。注意有些肌肉是可以大重量训练的哑铃运动。饮食也需要注意。不要吃高热量食物，多吃高蛋白食物。最后仅仅靠哑铃，是远远不够的。去健身 room，各种器材都可以帮你快速练出好肌肉。
4、减肥 健身房训练 计划我的训练计划是:周一腿，周二腹肌 有氧，周三胸 有氧，周四背 有氧，周五肩 有氧，周六休息，周日手臂 有氧，每周一次。无氧训练和练肌肉是一样的，一部分训练做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组8-15划。网上有很多训练方法，我就不一一列举了，训练组之间的休息时间更短，所有动作都在一小时内完成。有氧之后是无氧，一般半小时，设备显示消耗的能量，一般燃烧300到400卡路里，如果早上偶尔起床，我会空腹做半个小时的有氧运动，所以会慢跑。强度不要太高，容易累。
