保持上身脊柱自然弯曲,这是一个操作的名称,像你的脚一样放松,肩胛骨是天然的,是同一个动作，运动的部分也是一样的,飞鸟有以下几种运动:1,2.向上倾斜哑铃飞鸟,3.下斜哑铃飞鸟,所以叫哑铃飞鸟,平板哑铃飞鸟,正确的名字应该是哑铃飞鸟,4.弯腰哑铃飞鸟也就是常说的飞回来。
飞鸟有以下几种运动:1。平板哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌中间束。2.向上倾斜哑铃飞鸟。目标肌肉群是胸大肌上束。3.下斜哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌下束。以上三个动作对增加胸大肌厚度，刻画胸中缝有很好的效果。4.弯腰哑铃飞鸟也就是常说的飞回来。这个动作很容易被误解为背部训练。其实正确的做法是以肩为轴，目标肌群是三角肌后束。
这是一个操作的名称。主要是针对胸大肌的练习。同时，三角肌前束也会参与收缩。正确的名字应该是哑铃飞鸟。这个动作做起来更像是一只鸟在挥动翅膀。所以叫哑铃飞鸟。行动就是。平躺在长凳上。双脚分开与肩同宽。保持上身脊柱自然弯曲。肩胛骨是天然的。像你的脚一样放松。双手握住哑铃。胸部上方。微微弯曲的肘关节。整个动作过程中保持肘关节锁定。保持自然弯曲状态。手臂向下吸气。双臂向上呼气。不要屏住呼吸。这是整个行动。打字有点不清楚。对不起/对不起/感觉不好/无法使自己苏醒过来...
横卧哑铃飞鸟重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推，直至双臂伸直，支撑在胸前上方。c .动作过程:两个手持哑铃平行向两侧落下，手肘微弯。哑铃下降，直到胸部两侧肌肉感觉到充分拉伸，上臂下降到肩以下。哑铃落下时，深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。d .训练要点:哑铃向两侧落下，如果手臂处于伸直状态，胸肌就很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉。补充仰卧飞鸟这个动作直接锻炼胸肌，可以采用仰卧、上斜躺、下斜躺三种姿势开始姿势，双拳相向躺在长椅上，手握哑铃；双臂向上伸直，垂直于地面，双脚平放在地面上。动作过程中，双手向两侧分开，手肘微微弯曲，直到下不去。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转，转到起始位置。方法双臂拉开时吸气，返回时呼气。注意不要把手握得太紧。当你分开双臂时，收紧背部肌肉。
4、哑铃的俯身侧平举和俯身 飞鸟是同一个动作吗?锻炼的肌肉部位一样吗...是同一个动作，运动的部分也是一样的。主要锻炼三角肌后束和背阔肌，这个动作是双膝微屈，上身前倾，几乎与地面平行，手臂在侧面自下而上往复运动。要点是腰一定要直，不要弯曲，力量要靠肩膀发力，手臂动作不能靠惯性带动，如果是初学者，也可以利用斜板或者坐姿进行锻炼。
