跑后:跑后30分钟内，需要吃健康的淀粉和蛋白质食物，如低脂巧克力牛奶、一杯半果冻、一杯脱脂牛奶等,也可以吃点肉，最好是鱼,这些都是非常好的组合,exercise健身之后，经过呼吸、心率、体温等,你也可以在出发前5分钟吃一些零食，比如一根香蕉，或者加蜂蜜的咖啡和茶，这些都可以改善你的健康。
跑前:可以在跑前30分钟到3小时内进食，以易消化的食物为主，如水果、全谷物和一些蛋白质。你也可以在出发前5分钟吃一些零食，比如一根香蕉，或者加蜂蜜的咖啡和茶，这些都可以改善你的健康。跑后:跑后30分钟内，需要吃健康的淀粉和蛋白质食物，如低脂巧克力牛奶、一杯半果冻、一杯脱脂牛奶等。
2、刚开始 健身应该吃什么?exercise 健身之后，经过呼吸、心率、体温等。已经完全恢复正常，补充一点食物很重要，运动后身体像海绵一样，急需从食物中获取营养补充能量，恢复体力。同时，建议运动后应尽快吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物，但应尽量少吃坚果和全脂奶酪，这是一种高脂肪、高热量的食物，可以吃全麦吐司，一两个荷包蛋，粗粮配炸鸡和蔬菜，或者全麦燕麦片配脱脂牛奶和水果。这些都是非常好的组合，当然，正确的食物搭配是不够的。你还需要在运动时保持足够的水分，不要等到渴了才喝水，要经常补充水分。一般要求运动前两小时至少喝450毫升水，运动过程中，每十五到二十分钟喝175到350毫升的水。也可以吃点肉，最好是鱼。
