安排减脂训练计划中要考虑的因素很多,你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展,健身它不仅能塑造你的身材，还能提高你的身体素质，让你拥有健康强壮的身体，从而吸引别人的目光,我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟,我现在在健身了,和健身新人在这些环节基本是空白，还是要学点东西才能谈计划谈理性健身计划。
理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟。这是基本的热身。说白了就是醒神活血。在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃。我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂。然后开始做仰卧起坐，这是一个腹肌训练的过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个。休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右。完成这一切需要将近一个小时。
安排减脂训练计划中要考虑的因素很多。比如一个教练为他的学员制定一个计划，首先他要做一个评估。和健身新人在这些环节基本是空白，还是要学点东西才能谈计划谈理性健身计划。如果你没有好的条件，你就得学会制定计划。拿一个笔记本，记下训练、身体状况、营养补充状况、主观感受等内容。
3、 健身那么久你都做对了吗 健身新手刚开始怎么练最好健身它不仅能塑造你的身材，还能提高你的身体素质，让你拥有健康强壮的身体，从而吸引别人的目光。健身还可以交到很多朋友，拓宽朋友圈，1.运动可以使人吸收比平时多几倍到几十倍的氧气。美国医学研究发现，人体吸收的氧气量增加，呼吸频率加快，通过物理气体交换，可以排出一些致癌物质，降低癌症的发病率。即使得了癌症，也能很快康复，延长寿命，2.运动可以大大减少体内多余的脂肪。运动后出汗可使体内的铅、锶、镍、铍等致癌物质随汗液排出体外，从而起到防癌的作用，3.运动可以使人的血液循环加快很多，而癌细胞就像湍流中的小沙子，不容易立足，也不容易转移，容易被免疫系统清除。实验证明，当人体处于运动状态时，每小时从血液中分泌的干扰素比平时多一倍以上，干扰素的抗癌能力早已被观察证实。
