以提高心肺功能为主要目的的锻炼者，应选择健身身体所有肌肉都参与的运动，如有氧运动、球类运动等,如果你很胖，首先需要减脂,坚持住，你就可以减肥,注意:以增强体质、强身健体为主要目的的锻炼者，应选择喜欢的健身能长期坚持的运动，如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等,不是很胖的女生会直接用塑形的方法训练，因为减脂和塑形训练还是会有区别的。
1、初入 健身房的女生,如何减脂 塑形?如果你很胖，首先需要减脂。不是很胖的女生会直接用塑形的方法训练，因为减脂和塑形训练还是会有区别的！减脂训练基本是以全身训练为主，刺激大肌肉群，然后结合有氧运动和饮食休息。
2、怎么样才能有效快速的 减肥以及 塑形?只要你每天吃早饭和午饭，从饭后两小时到下一餐，从饭后两小时到睡前，你都可以昂首慢跑或者以30分钟过马路的速度快步走。晚饭尽量少吃。另外两餐不要吃太多。最好在下一餐前10到30分钟感觉到饿。坚持住，你就可以减肥。这种方法不一定快，但一定有效。
3、怎么 塑形?跳绳:跳绳是一项简单健康的运动，不仅仅是孩子的运动。在同样的时间内，跳绳比其他运动消耗的热量更多，而且没有场地限制，随时都可以锻炼，深蹲:深蹲锻炼大腿和臀部肌肉，同时也对心脏造成很大刺激，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲可以有效预防各种疾病，如果想增加运动强度，建议尝试下蹲带跳或者举哑铃进行下蹲。注意:以增强体质、强身健体为主要目的的锻炼者，应选择喜欢的健身能长期坚持的运动，如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等，以提高心肺功能为主要目的的锻炼者，应选择健身身体所有肌肉都参与的运动，如有氧运动、球类运动等。以减肥为主要目的的锻炼者应选择长时间的有氧运动，如快走、慢跑、长时间骑自行车等。
