如果运动前没有任何糖原储备，可以在运动前服用一定量葡萄糖即可,你也可以在健身期间服用一定量的葡萄糖因为可以源源不断的给身体供应糖原，而且还可以一定程度的抑制皮质醇,健身酒后葡萄糖可以快速补充体力，帮助身体恢复，因为健身后你体内的肌糖原消耗的差不多了,葡萄糖可以很快被身体吸收。
混起来一起喝。其实市面上的增肌粉都是蛋白粉和葡萄糖按照一定比例混合而成，也建议训练后饮用。高强度运动后，肌糖原一般会消耗殆尽，也有几个小时的窗口期用于蛋白质的快速吸收和合成。为了防止肌肉分解供能，增加蛋白质吸收效率，促进肌肉恢复和合成，我们一般选择在高强度训练后15分钟内补充充足的葡萄糖和蛋白质。一般来说，我们可以在运动后补充20-30G蛋白粉 20-30g 葡萄糖即可。
葡萄糖可以很快被身体吸收。健身酒后葡萄糖可以快速补充体力，帮助身体恢复，因为健身后你体内的肌糖原消耗的差不多了。葡萄糖它还能迅速刺激你体内胰岛素的快速释放。如果你利用这段时间补充乳清蛋白粉等容易吸收的蛋白质，可以帮助减少更多的肌肉分解，帮助你的肌肉合成。
如果运动前没有任何糖原储备，可以在运动前服用一定量葡萄糖即可。你也可以在健身期间服用一定量的葡萄糖因为可以源源不断的给身体供应糖原，而且还可以一定程度的抑制皮质醇。当然，你必须在运动后服用。身体需要糖原补充，运动后半小时对胰岛素极其敏感。同时服用葡萄糖和蛋白质可以大大提高蛋白质的补充效率。具体原理可以搜索“代谢时间窗”。综上所述，如果你有葡萄糖粉，运动后一定要补充蛋白粉。至于运动前和运动中，可以适当补充一些，但没必要，因为还有其他替代品。
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