西兰花含有非常低的热量,吃西兰花可以增强饱腹感，防止脂肪堆积,将西兰花切成小花，用开水焯一下,4、西兰花皮蛋汤,3.蛋黄西兰花粥,2.西兰花炸虾,健身吃的好处西兰花西兰花是很好的食物，但是还是要和肉一起吃，也是最好的,西兰花是很好吃的植物药,Why西兰花是健身餐的常客吗。
1，每100克西兰花含热量约33卡，而一个中号西兰花的可食用部分约291克，所以含热量约96卡，需要我们步行66分钟才能消耗。2.西兰花炸虾。准备一个西兰花和适量的虾。将西兰花切成小花，用开水焯一下。将虾放入锅中用油煸炒至变色，然后加入西兰花煸炒。当它们快熟的时候，加入一点盐，翻炒。3.蛋黄西兰花粥。准备适量的米饭，西兰花和一个煮熟的蛋黄。将米洗净后，加入适量水煮成粥，再加入碎蛋黄焯一下西兰花继续煮一会儿。加盐调味。4、西兰花皮蛋汤。锅里烧热油，放入高汤烧开，放入准备好的胡萝卜丝和切碎的皮蛋，大火烧开，再放入焯水的西兰花煮熟。
吃法:将整块洗净，切块，用热水焯一下，捞出。1.单独制作凉菜或与其他菜肴混合制作。2、也可以重新入火锅快速调味翻炒。可以和百合、腰果、海鲜干、香菇、肉片、洋葱甚至西红柿一起炒，西兰花放后面。总之西兰花的烹饪原理是先焯水，加热时间不能太长，保持绿色，这样才能保持其营养和口感好。营养:就各种蔬菜而言，西兰花的营养价值是首屈一指的。据说西兰花的钙含量堪比牛奶。如果您选择将西兰花包含在您的菜单中，它可以有效地帮助降低癌症、骨质疏松症、心脏病和糖尿病的发病率。西兰花是很好吃的植物药。据分析，每100g鲜花西兰花含蛋白质3.5g-4.5g，是花菜的3倍，番茄的4倍。另外，西兰花比其他蔬菜的矿物质成分更全面，富含钙、磷、铁、钾、锌、锰等。，远高于同样属于十字花科的大白菜。选择西兰花时，手感越重，质量越好。不过也要避免它的花球太硬，这样的西兰花比较老。
3、为什么 西兰花是 健身餐的常客?Why 西兰花是健身餐的常客吗？因为西兰花热量低，可以减肥。西兰花含有非常低的热量，100g 西兰花的热量只有35卡，是其他蔬菜的一半！吃西兰花可以增强饱腹感，防止脂肪堆积。西兰花热烫后，只需要一点点油就可以做的很好吃，非常适合减肥增肌的人，而且西兰花的做法非常简单方便。通常，它可以冷食或清蒸，撒上盐和胡椒粉，就可以直接吃了。对于中老年人来说，是非常好的保健食品，可以多吃，另外，西兰花是一种高纤维蔬菜，它富含膳食纤维，能增强肠道的消化吸收，有效减少肠胃对葡萄糖的吸收，从而降低血糖，帮助糖尿病患者控制血糖。它也是一种非常适合糖尿病患者的蔬菜，饱腹感强:西兰花虽然属于蔬菜，但它含有蛋白质和糖分，就像玉米一样，吃了能让人有饱腹感，但热量很低。健身吃的好处西兰花 西兰花是很好的食物，但是还是要和肉一起吃，也是最好的，西兰花的饱腹感还是很强的，减肥的最佳食物。
