参考紫薯，玉米，南瓜作为午餐主食晚餐:一荤两素一果,还有，睡前半小时最好不要吃东西,Eat玉米运动后，而且不会发胖，因为玉米含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，方便排便，不会使身体发胖,而且，玉米属于营养丰富的粗粮,少吃肉，多吃绿色健康的食物，比如蔬菜和水果。
exercise 健身之后，经过呼吸、心率、体温等。已经完全恢复正常，补充一点食物很重要。运动后身体像海绵一样，急需从食物中获取营养补充能量，恢复体力。同时，建议运动后应尽快吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物，但应尽量少吃坚果和全脂奶酪，这是一种高脂肪、高热量的食物。可以吃全麦吐司，一两个荷包蛋，粗粮配炸鸡和蔬菜，或者全麦燕麦片配脱脂牛奶和水果。这些都是非常好的组合。当然，正确的食物搭配是不够的。你还需要在运动时保持足够的水分。不要等到渴了才喝水，要经常补充水分。一般要求运动前两小时至少喝450毫升水。运动过程中，每十五到二十分钟喝175到350毫升的水。也可以吃点肉，最好是鱼。
Eat 玉米运动后，而且不会发胖，因为玉米含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，方便排便，不会使身体发胖。而且，玉米属于营养丰富的粗粮。如果正在减肥，一定要适当运动，多参加跑步、游泳、爬山、跳绳等。饮食要适度，尽量减少富含脂肪和糖分的食物的摄入。多吃粗纤维食物，如苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、西红柿、黄瓜等。，都是很好的减肥食品。
早餐:两个蛋清，一份脱脂牛奶，一份主食(燕麦片最好)，一份水果午餐:一份肉，两份素食，一份主食，一份水果。参考紫薯，玉米，南瓜作为午餐主食晚餐:一荤两素一果。主食:粥、汤、饭、面、甜品、坚果、素菜:少油少盐少糖的荤菜:鱼虾海鲜最好；猪肉、羊肉、牛肉不吃水果:榴莲、牛油果、香蕉不吃。橘子、草莓、火龙果、番茄、黄瓜最好。
4、对于正在运动减肥的人来说 玉米最适合在哪个时段吃好像是下午四点到六点。这段时间阳光不强，最容易消耗能量，出汗最多，也就意味着会产生脂肪，还有，睡前半小时最好不要吃东西。平时少吃甜品，不要狼吞虎咽，只要细嚼慢咽，感觉肚子不饿就行，不要让你的胃感觉很饱。现在是夏天，少吃肉，多吃绿色健康的食物，比如蔬菜和水果。嗯，跑是好的，但是走一段时间也是好的，最重要的是坚持，不然跑一会儿腿就长“鸡”了，丑死了..你应该经常打篮球。听说打篮球是最容易出汗的。
