第二步:双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹,第三步:慢慢呼气，收紧小腹，肩膀保持放松,此时小腹不必刻意收缩，取而代之的是腹部向下压,腰腹部不紧绷是因为腰腹部赘肉多，肌肉少,这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹部运动的结合，即可以练腹肌又可以全身减肥,运动可以帮到你收紧腹部。
准备活动练习前建议做3-5组原地开合跳热身，每组做30-60次。
腰腹部不紧绷是因为腰腹部赘肉多，肌肉少。下面是练习方法:原地1分钟，仰卧腿抬高原地跳10下1分钟，卷腹原地跳10下1分钟，两头原地跳10下1分钟，仰卧腿抬高原地跳10下1分钟，两头原地跳10下1分钟，仰卧腿抬高原地跳10下1分钟，卷腹原地跳10下15分钟。这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹部运动的结合，即可以练腹肌又可以全身减肥。每周做3到5次左右。
当然要做运动拉。运动可以帮到你收紧 腹部。第一步是坐在椅子上，慢慢抬起腿。第二步:双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹。第三步:慢慢呼气，收紧小腹，肩膀保持放松。第四步，小腹已收到某池仁宝餐？第五步:肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。第六步:尽量吸气。此时小腹不必刻意收缩，取而代之的是腹部向下压。这种体操的主要目的是消除小腹的赘肉。如果你每天只做两三次，每天早上和下午至少做两三次，每次至少做八拍，是不能显示出什么效果的。三个月后，你一定会看到效果，既能保持美好的身材，又能缓解紧张的工作压力！另外，如果你对什么都追求完美，最好在晚上洗完澡后给身体涂上一些塑身产品(瘦身产品)，在腹部做一会儿按摩，不仅可以消除多余的脂肪，还有助于睡眠。
4、做什么运动可以紧致肚子上的肉一、饮食的改善，加上卷腹运动的辅助。二、原因:缺乏运动，饮食过于油腻，不良的生活习惯都会导致小肚子的出现，三、解决方法:有氧多样化，跑步，椭圆机，骑自行车，跳绳，原地高抬腿。上述运动训练师根据自身条件选择5-8种运动，腹部练习，每组3-5次，每次1分钟，每天5-8组。饮食:1，晚餐加半勺黑胡椒可以帮助减肥。2.鳄梨含有大量对人体健康有益的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸可以增加饱腹感，但不容易储存为体脂。所以吃牛油果会让你饿很久，从而起到减肥的作用，3.适量吃坚果对塑造腹肌会有很大的作用。四，注意事项:不宜过饱。吃7分饱，另外，这个训练计划每周要坚持三次以上，每次50分钟以上，至少坚持六周。
