所以，如果你愿意，你可以在锻炼之后完全吃一些，但还是需要蛋白质和碳水化合物,锻炼后:以消耗脂肪为目的，立即吃10g蛋白质，完全排除碳水化合物和脂肪,健身的合理饮食——是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一,前后吃饭锻炼-1锻炼锻炼最简单的方法就是自己做蛋白奶昔。
健身的合理饮食——是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物搭配要均衡多样，避免偏食。如果夏天出汗，要补充淡盐水或运动饮料。注意保持食物的酸碱平衡，过高的蛋白质会增加酸性物质，减少碱的储备，不利于身体的恢复。碳水化合物与蛋白质的合理比例是7∶3。前后吃饭锻炼-1锻炼锻炼最简单的方法就是自己做蛋白奶昔。锻炼后:以消耗脂肪为目的，立即吃10g蛋白质，完全排除碳水化合物和脂肪。以增肌为目的，吃10g蛋白质20g碳水化合物。
运动后的宏量营养素需求碳水化合物帮助你以锻炼小时的速度燃烧糖原储备。与举重等阻力训练相比，汽车或跑步等剧烈有氧运动会消耗更多糖原。对于日常或大量运动(长跑)的人来说，运动后摄入大量碳水化合物是必不可少的，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和心情。研究表明，你可以在锻炼后摄入0.5公斤的碳水化合物0.5克，这意味着你的糖原水平恢复正常。蛋白质会看到健身者在运动时吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质。因此，吃蛋白质可以帮助修复和重建受损的肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸。脂肪适当的脂肪对我们有好处，但对糖原储存或肌肉恢复影响不大。所以，如果你愿意，你可以在锻炼之后完全吃一些，但还是需要蛋白质和碳水化合物。适合喝水，每天2400ml左右。补充水分会加快恢复，帮助你变得更好，更努力锻炼 body
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