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支链氨基酸(BCAAs)是三种常见氨基酸的统称:亮氨酸、缬氨酸和iso 亮氨酸。此外，支链氨基酸促进肌肉蛋白质的合成，减少身体对肌肉作为能量来源的分解。服用BCAAS可以增强运动员的成绩，减少剧烈运动时的肌肉分解。剧烈运动一般是指过度的有氧运动或无氧运动。初学者健身刚开始运动不多，身体达不到足够的有氧消耗。无氧抗阻训练也是在熟悉的阶段，掌握了要领，不会有很大的重量负荷。因此，它们暂时不需要支链氨基酸。蛋白粉前期可以添加支链氨基酸作为中后期的补充。淘宝上有PQfitness卖的各种品牌的健身补充剂，含有Upton家的支链氨基酸。你可以去看看。望采纳
糙米能调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；糙米升糖指数低，容易让人产生饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容减肥的目的。
如果你是新接触的健身连训练招式都不知道，那你就什么都不用吃了。先学习你的知识，然后确定你能有规律健身有严格的健身计划。我们可以试着开始选择营养补充剂。瘦子不忌讳。
4、增重 健身,运动前后应该怎样进食才能最大化的吸收营养,尤其是蛋白质_百...大运动量前一小时，吃点碳水化合物补充糖原，减少运动中肌肉的分解。运动几次补充水分，其实吃饭时间一天吃五七顿饭没必要。很正常，也差不多，正常吃饭，就是比平时稍微注意一点就行。吃有利于吸收的食物就好，就现在的物质水平来说，营养肯定跟不上。关键是调整好自己的状态，不要影响食欲。
