其中的咖啡因能兴奋神经中枢，但巧克力，尤其是口感顺滑的巧克力，脂肪和热量往往很高，但糖分很少,如果想减肥，尽量不要吃肉补充肌酸,运动后不要急着喝水，不要大量喝水，吃点水果，少吃肉,中年人和年轻人应该吃一顿丰盛的早餐，因为他们还要上班，晨练后的体力消耗,吃1~2个鸡蛋,以巧克力为例,运动前和运动中少吃高脂肪食物。
脂肪不会分解成肌肉，但是脂肪会分解成水被消耗掉。这就是减肥的过程，肌肉纤维不会增加，只会随着运动变粗。运动后不要急着喝水，不要大量喝水，吃点水果，少吃肉。如果想减肥，尽量不要吃肉补充肌酸。想长肌肉，需要补充一些蛋白质和肌酸。但是如果你很胖，拉伸肌肉的过程就是消耗脂肪——锻炼肌肉——刺激肌肉——让肌肉生长。
老年人:不宜补充过多蛋白质。吃1~2个鸡蛋。对于高血脂高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就好了。碳水化合物不宜摄入过多。1 ~ 2两就够了。最好多吃全麦馒头等杂粮，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐一定要有蔬菜，水果可以作为加餐。中年人和年轻人应该吃一顿丰盛的早餐，因为他们还要上班，晨练后的体力消耗。多吃蛋白质食物，1~2个鸡蛋、鸡腿和瘦肉，一些杂粮馒头或全麦面包，加一份蔬菜和一杯牛奶，为人体提供必要的能量。
运动前和运动中少吃高脂肪食物。以巧克力为例。其中的咖啡因能兴奋神经中枢，但巧克力，尤其是口感顺滑的巧克力，脂肪和热量往往很高，但糖分很少。人在运动中不易消耗，但容易引起肥胖。另外，香蕉虽然容易消化，含糖量和含钾量高，长期运动时补充，会有饱腹感，但运动时容易形成胀气，引起不适。运动前和运动中也应避免以下食物，如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈等。
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