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首先，腰腹部肌肉不需要特别练习，因为腰腹部肌肉可以通过其他动作来锻炼。1.练胸肌最好的方法是在板凳上推，根据自己能扛的重量，每天6-8组，每组6-10次。重量应该与你的上限相反。比如能推160就只能推100，这是不行的。你要一直推160或者165，匀速上升，不要太快。否则只会增加力量而不是肌肉。2.用哑铃练习手臂的二头肌和三头肌。练二头肌的时候，手肘要用支架固定。可以用手肘撑在腿上，也要根据自己的负荷和体重对抗上限行走。你要保持匀速，一次完成一个动作，不能太快。一天6-8组，每组6-10个左右。3.练肩背部肌肉群。可以使用单杠式提举，动作要充分伸展。发的时候要完整的发出去。拉回来的时候要保持停顿1-2秒，让肌肉保持紧张。
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3、瘦人去 健身房能不能增肌?瘦子绝对可以增肌。在我看来，它比胖子更适合增肌，因为你不用考虑减脂，你可以把所有的精力都投入到增肌上，增肌的原理并不会因为人胖或瘦而有所不同，所以胖的人瘦子可以增肌。肌肉的增大，其实是肌肉纤维增粗，肌肉中毛细血管增多造成的，并不是肌纤维数量的增加，因为肌纤维的数量在我们出生后四五个月左右就已经固定了！力量训练时肌肉纤维会受到损伤，当损伤的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变粗。
