根据你的描述，属于急性肌肉酸痛,热敷:对酸痛肌肉的一部分进行热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复,预防肌肉酸痛的方法如下:1,运动后肌肉酸痛是因为乳酸的堆积,每天推广肌肉酸痛恢复,他们觉得肌肉酸痛平时不运动之后,这叫急性肌肉酸痛。
肩部损伤是健身中最常见的损伤。主要原因是，活动范围。体重过重造成关节扭伤，肌腱，肌肉，韧带损伤。肩部受伤后，一定要等到康复后再做任何涉及肩关节的动作。否则会变成旧伤，会很麻烦。预防肌肉 酸痛的方法如下:1。Do 健身前后肌肉拉伸，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。再重的负荷，再大的训练强度，初学者都没有负荷健身而且还是出现肌肉 酸痛。更何况，无论你能举起多大的重量，都要从零强度开始慢慢加。3.在健身之后补充了蛋白质和碳水化合物修复肌肉。
运动后肌肉 酸痛是因为乳酸的堆积。体内缺氧产生的酸性物质在肌肉之间积累，也说明你平时运动少。出现这样的情况是很正常的现象。指导意见:注意休息，每天少量运动，每天按摩酸痛-3/。只要你以后坚持每天适量小运动量，就可以避免。热敷:对酸痛 肌肉的一部分进行热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉 酸痛的缓解和恢复。特别是配合适当的拉伸或按摩，可以加速延迟的消除肌肉 酸痛，促进其恢复正常。
很多人都有这样的经历。他们觉得肌肉 酸痛平时不运动之后。这是体育锻炼中很常见的现象。这种疼痛往往不会在运动后立即出现，一般会在运动后24 ~ 48小时出现，所以这种疼痛也叫延迟性肌肉 酸痛
4、练哑铃,练的肩膀特别疼,应该怎么办运动医学把运动引起的肌肉 酸痛分为两种:一种是运动后立即出现疼痛，但也很快消失。这叫急性肌肉 酸痛，另一种是在运动后几小时或一夜才出现，并伴有疲劳，甚至肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失缓慢，一般需要3 ~ 4天甚至6 ~ 7天才能完全恢复，这种症状称为运动后延迟肌肉 酸痛或疲劳。需要热身，做拉伸，牵引，按摩等，每天推广肌肉 酸痛恢复。根据你的描述，属于急性肌肉 酸痛，可以敷热毛巾加速血液循环促进肌肉 酸痛的恢复。
