所以，对于广大健身爱好者来说，无论是为了全身的协调发展，有效的增肌，还是胸部塑形，都会注重对胸部的训练,强健的胸肌永远是好身材的绝对标志,它的动作和哑铃卧推一样，只是你要仰卧在斜凳上,感觉胸肌用双手推动身体，此时身体保持前倾,/图像-1/动作1,4、动作，斜哑铃飞鸟主要针对上胸和中缝。
/图像-1/动作1。哑铃卧推主要是做中胸练习。仰卧在平凳上，双脚分开支撑地面。握住胸部两侧的哑铃，感受胸部力量，将哑铃向上推至顶部，然后慢慢放下进行恢复。2.坐姿推胸主要针对胸大肌。坐着，挺胸收腹，双手握握，深呼吸感受胸力，双手向前推，同时呼气。注意肘关节没有完全伸直，然后暂停，恢复，同时呼气。3.上斜哑铃卧推主要针对上胸。它的动作和哑铃卧推一样，只是你要仰卧在斜凳上。4、动作，斜哑铃飞鸟主要针对上胸和中缝。躺凳上，挺胸收腹。双手握住哑铃，在胸部两侧打开。感受胸部肌肉的力量，将哑铃举至胸部。短暂停顿后，慢慢恢复。5.双杠屈伸主要针对小腹。双手握住双杠，双腿并拢。感觉胸肌用双手推动身体，此时身体保持前倾。伸展双臂后，停顿片刻，慢慢恢复。
1、想要练好胸大肌,哪几个动作帮你正确练胸,有效增大胸围?胸肌是位于身体前部最显眼的大肌肉群。强健的胸肌永远是好身材的绝对标志，所以，对于广大健身爱好者来说，无论是为了全身的协调发展，有效的增肌，还是胸部塑形，都会注重对胸部的训练。当然，对于男性来说，更多的目标是为了胸围的增长，对于女性来说，经常进行胸部训练，不仅可以塑造自然的体型，还可以抵抗时间带来的下垂问题，可以让女性保持挺拔。
